Bohužiaľ, v žiadnej telocvični nie je jediný stroj, ktorý magicky odstraňuje nadbytočný tuk len z bokov. Napriek stovkám sľubov, ktoré sa robia v neskorých nočných infomercializáciách, nemôžete sa zamerať na to, do ktorej časti tela bude tuk prichádzať ďalej. Môžete však dať do práce akýkoľvek kardio stroj v telocvični, aby ste stratili tuk po celom svete - vrátane bokov. Mnoho z týchto strojov tiež pomáha tónovať vaše glutety, odhaľujúce elegantné, tvarované boky, ako sa tuk rozplynie.
Najlepšie horáky kalórií
Čím viac kalórií budete spaľovať na telocvičniacich kardiochirurgických strojoch, tým rýchlejšie spaľujete nadbytočný tuk na celé telo vrátane bokov. Silný tréning na stacionárnom bicykli je jedným z najlepších kalorických horákov v telocvični, tesne nasledovaný eliptickým trenažérom a vodičom, podľa údajov Harvard Health Publications. Každý stroj môže spaľovať viac ako 350 kalórií za 30 minút v závislosti od vašej telesnej hmotnosti. Alebo môžete naraziť na bežecký pás; podľa tých istých čísel môže jazdiť na 6,7 míle spáliť viac ako 450 kalórií za 30 minút.
Čo ovplyvňuje stratu tukov
Spálenie kalórií sa môže líšiť v závislosti od faktorov, ako je váha tela a intenzita práce. Vo všeobecnosti platí, že čím intenzívnejšie pracujete, tým viac kalórií budete spaľovať. To je dôvod, prečo sú intervaly, ktoré kombinujú výbuchy cvičenia s vysokou intenzitou a ľahšie obdobie na zotavenie, tak účinné pri chudnutí. Ak nemôžete robiť vysoko intenzívne tréningy, môžete sa na to vyrovnať dlhším využitím stroja.
To znamená, že existujú určité správanie, ktoré môžu spomaliť vašu cestu do elegantných, štíhlych bokov. Nadmerný stres, nedostatok spánku a nedostatok pitnej vody môžu spomaliť alebo zastaviť úbytok hmotnosti. Tak môže strava plná "prázdnych" kalórií, vrátane sladkých nápojov alebo dezertov. Takže sa zamerajte na vyváženú stravu bohatú na živiny, ktorá uľahčí vašu úbytok hmotnosti, namiesto jej spomalenia.
Tónovanie bokov
Získate ešte lepšie výsledky, ak vložíte kvalitný čas pomocou niekoľkých posilňovacích strojov ako aj kardio. Vážené kopyta, tupo blaster a stroj na úľavu bedrového kĺbu - ak je to vaša telocvičňa - sú zamerané na vaše glutety. Hmotné stroje, ako je nožný lis a hack-drep, sa zameriavajú aj na glutety, aj keď vaše štvorkolky a v menšej miere aj tvoje hamstringy nesú časť nákladu.
Ďalšie kyčelové cvičenia
Ak nemáte prístup k žiadnemu z vyššie uvedených posilňovacích strojov, môžete tiež tónovať boky s voľnými závažiami, káblovým strojom alebo dokonca len s vašou telesnou hmotnosťou. Začnite so zložitými cvičeniami, ktoré zahŕňajú pohyb bedrového kĺbu, ako napr. Potom držte činky pre ďalší odpor, akonáhle ste pripravení. Môžete tiež vykonávať abdukciu bedrového kĺbu pomocou manžety členku na lanovom stroji.
