Ak máte ťažkosti s prechodom stolice, môže to byť zápcha. Hoci určité lieky, nedostatok cvičenia a iné faktory môžu hrať úlohu pri zápche, môžete často liečiť tento stav prostredníctvom diétnych zmien. Jednou z takýchto výživových zmien je pitie viac kvapalín, napríklad ovocnej šťavy. Najlepšie sú tie, ktoré majú vysoký obsah vlákniny a sorbitolu.
Skráťte šťavu
Šťavová šťava je obzvlášť prospešná pri prevencii alebo liečbe zápchy, pretože má vysoký obsah vlákniny. Každé 8-uncia sklo má 2,6 gramov vlákniny, alebo 10 percent dennej hodnoty. Vláknina môže do stolice pridať hromadnú hmotu a zmierniť ju, čo uľahčuje jej prechod. Štúdia zverejnená v kórejskom časopise o výžive v Spoločenstve v júni 2008 zistila, že pitie šťavy z sliviek a jesť sušených sliviek prispelo k zvýšeniu príjmu vlákniny a počtu črevných pohybov, pričom sa znižovala bolesť brucha a doba vylúčenia a stolica bola mäkšia.
Apple alebo hruškovú šťavu
Jablková a hrušková šťava sú tiež prospešné pre zápchu. Tieto šťavy obsahujú typ cukrového alkoholu, nazývaného sorbitol, ktorý nie je dobre trávený, a tento nestrávený cukor zmäkčuje stoličku tým, že z stolice vytiahne vodu do stolice, čo uľahčuje jej prechod. Ďalšie šťavy obsahujúce sorbitol zahŕňajú sladkú čerešňovú šťavu a šťavu z broskyne.
Ostatné ovocné šťavy
Nebojte sa, ak nie ste veľkým fanúšikom jablka, hrušky alebo slivky. Zvyšovanie tekutín vo všeobecnosti môže pomôcť pri zápche, takže môžu byť prospešné aj iné ovocné šťavy. Skúste sklenenú ovocnú šťavu alebo teplú vodu s citrónom každé ráno, až sa dostanete, aby ste pomohli pri pravidelnejšom pohybe čriev.
Ďalšie prospešné zmeny stravy
Jedzte viac ovocia, zeleniny, celých obilnín a strukovín, pretože ide o potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ktoré vám môžu pomôcť zabrániť tomu, aby ste sa stali zácpou. Ak necháte pokožku na ovocí a zelenine, ak sú jedlé, pomôže vám ďalej zvyšovať príjem vlákniny. Vyhýbajte sa jedlám, ktoré môžu spôsobiť, že sa budete cítiť viac zatienené, ako sú syry a vajcia, rovnako ako tie, ktoré spôsobujú plyn, ako sú sýtené nápoje, brokolica a kapusta, ktoré pomáhajú obmedziť zápchu.
