Zápcha je ťažká priechod stolice alebo zriedkavé pohyby čriev. Horčík je základný minerál a je dôležitý pre mnoho rôznych funkcií v tele vrátane produkcie energie, zdravia kostí a regulácie hladín vápnika a vitamínu D v tele. Horčík môže byť užitočný pri určitých zdravotných problémoch, ako je zápcha. Vždy sa poraďte so zdravotníckym pracovníkom skôr, ako začnete užívať doplnok horčíka.
zápcha
Typické príznaky zápchy zahŕňajú prechod menej ako troch stolíc týždenne, malé tvrdé stolice, ťažké a bolesť pri prechode črevného pohybu a pocit neúplnej evakuácie po pohybe čriev. Podľa Mayo kliniky, zápcha nastane, keď sa stolica pohybuje príliš pomaly cez tráviaci trakt. Môže to byť spôsobené nedostatkom tekutín alebo vlákien v strave alebo chudobnými kontrakciami svalov, ktoré sú potrebné na stlačenie stolice pozdĺž. Pomalá priechodnosť stoličky spôsobuje, že sa stáva suchá a vytvrdne a stáva sa ťažké prejsť.
magnézium
Medzi dobré zdroje horčíka patrí zelená listová zelenina, para orechy, strukoviny, kešu a celé zrná. Horčík je tiež dostupný ako doplnok v rôznych formách. Medzi najbežnejšie dostupné formy patrí citrát, oxid a síran. Symptómy nedostatku horčíka môžu zahŕňať poruchy spánku, svalové kŕče a slabosť, úzkosť, syndróm nepokojných nôh a slabý rast nechtov.
Horčík a zápcha
V štúdii uverejnenej v roku 2007 v časopise "European Journal of Clinical Nutrition" výskumníci skúmali vplyv vody, príjmu stravy a horčíka na zápchu u 3 835 japonských študentov vo veku 18 až 20 rokov. Tím zistil, že nízke príjmy vody a horčíka sú nezávisle spojené so zvyšujúcou sa prevalenciou funkčnej zápchy u populácie, ktorej príjem potravy z vlákniny je relatívne nízky. V štúdii uverejnenej v roku 1996 s názvom "Magnesium Research", výskumníci vysvetľujú, že síran horečnatý má osmotický účinok v tenkom čreve, čo znamená, že ťahá vodu z iného tkaniva do tenkého čreva. Táto voda stimuluje peristaltiku, čo je svalový pohyb čriev, ktorý pomáha pri eliminácii čriev. Americká rakovinová spoločnosť tvrdí, že citrát horečnatý má rovnaký laxatívny účinok a zvyčajne má za následok pohyb čriev vnútri? do 3 hodín od užívania doplnku. Medline Plus tiež uvádza, že oxid horečnatý sa môže použiť aj ako laxatívum na krátkodobé a rýchle vyprázdňovanie čriev.
dôležité informácie
Podľa University of Maryland sú najčastejšie vedľajšie účinky horčíka rozrušený žalúdok a hnačka. Nadmerné množstvo horčíka môže spôsobiť vážne zdravotné problémy, ako je zvracanie, spomalenie srdcovej frekvencie, zmätenosť, nedostatky iných minerálov a výrazne znížený krvný tlak. Univerzita tiež odporúča pacientom s chorobami srdca alebo obličiek konzultovať s lekárom pred užívaním akýchkoľvek doplnkov horčíka.
