Asi tretina obyvateľov Spojených štátov je obézna. Američania vynakladajú viac ako 40 miliárd dolárov ročne na diétne výrobky a viac ako 50 miliónov z nich chodí na diétu každý rok, ale len asi 5% dokáže udržať váhu. Tieto čísla ukazujú okrem iného aj niektoré chybné úvahy o tom, ako dochádza k strate hmotnosti.
Strata hmotnosti vody
Mnohé zriedkavé alebo módne diéty sa spoliehajú na stratu hmoty vody na okamžité, viditeľné výsledky. Foto kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty ImagesStrava s prísne obmedzujúcim príjmom uhľohydrátov je jedným príkladom stravy, ktorá podporuje stratu hmotnosti vody. Keď konzumujete príliš málo sacharidov, vaše glykogénne zásoby sú vyčerpané, čo vedie k strate vody a rýchlej strate niekoľkých libier, podľa University of California. Mnohé zriedkavé alebo výstredné diéty sa spoliehajú na stratu hmotnosti vody na okamžité a znateľné výsledky. Často, keď dieter stráca viac ako 2 libry za týždeň, stratí vodu alebo svalovú hmotu, skôr ako stráca nadbytočný tuk. Také extrémne diéty môžu mať za následok neschopnosť sústrediť sa, podráždenosť a nedostatok energie. Navyše, akonáhle sa dieter znovuzískanie obnoví jej pravidelné stravovacie návyky, je veľmi pravdepodobné, že získa späť hmotnosť, alebo dokonca pridať ešte niekoľko libier.
Strata tuku
Strata telesného tuku si vyžaduje čas a úsilie. Znížte kalórie tým, že budete jesť potraviny ako mrkva. Foto kredit: Digital Vision./Photodisc/Getty ImagesStrata telesného tuku si vyžaduje čas a úsilie. Klesá na pravidelné konzumovanie menej kalórií, ako spáliť. Zamerajte sa na stratu 1 až 2 libry týždenne tým, že urobíte zdravé, udržateľné zmeny životného štýlu. Bezpečné a rozumné spôsoby, ako stratiť tuk, je zníženie vášho príjmu kalórií o približne 250 až 500 kalórií za deň a zvýšenie vašej fyzickej aktivity, aby ste použili ďalších 250 až 500 kalórií za deň. To prispieva k nedostatku kalórií 3 500 až 7 000 kalórií za týždeň, čo je to, čo musíte stratiť 1 až 2 libry.
Cvičenie aerobiku
Režim cvičenia spaľovania tukov zvyčajne zahŕňa 30 minút alebo viac aeróbneho cvičenia denne. Fotografický kredit: Ryan McVay / Photodisc / Getty ImagesRežim cvičenia spaľovania tukov zvyčajne zahŕňa 30 minút alebo viac aeróbneho cvičenia denne. Ak chcete spáliť tuk, cvičenie v rámci cieľovej frekvencie tepovej frekvencie, ktorá je medzi 50 a 80 percentou vašej maximálnej tepovej frekvencie, podľa rekreačnej športovej fitness, Pennsylvania State University. Zahrňte rôzne aktivity, ktoré sa vám páčia, ako napríklad tancovanie, pekné prechádzky, plávanie, cyklistika, hranie tenisu alebo inline korčuľovanie. Jednotlivci, ktorí v súčasnosti cvičia, môžu potrebovať zvýšiť frekvenciu, intenzitu alebo trvanie cvičenia, aby mohli schudnúť.
Silový tréning
Zvážte vzpieranie alebo iné typy činností budovania svalov. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty ImagesOkrem aeróbneho cvičenia môžete zvážiť zdvíhanie alebo iné druhy činností budovania svalov, ktoré vám pomôžu pri spaľovaní väčšieho množstva kalórií počas dňa. V procese budovania svalovej hmoty zvyšujete svoju metabolickú mieru až o 15 percent, podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb. Cvičenie je poháňané energiou pochádzajúcou z tukových kalórií a kalórií uhľohydrátov. Pri vykonávaní aerobiku je väčšina kalórií, ktoré spálite, tučné kalórie. Pretože silový tréning vynakladá väčšiu energiu, väčšie percento kalórií spálilo vykonávanie silových tréningových cvičení po rovnaké časové obdobie, čo vedie k väčšiemu množstvu spaľovania tukov, tvrdí profesor Len Kravitz, PhD. na univerzite v Novom Mexiku. Vykonávajte silné cvičenia, ako sú vojenské lisy, drepy a znižujte každý druhý deň, aby ste svaly dostali čas na odpočinok a prestavbu medzi zasadnutiami.