Príčiny obezity sú rôzne a niekedy zložité. Faktory ako expozícia reklamy na rýchle občerstvenie, životné prostredie, socioekonomický stav, genetická predispozícia, prejedanie sa a nezdravé postihnutie váhy. Američania nie sú neoboznámení s obezitou; niekde okolo 36 percent amerických dospelých spadá do tejto kategórie, podľa Centrov pre kontrolu chorôb a prevenciu. Ak máte do činenia s obezitou, nie je nikdy neskoro na to, aby ste zmenili svoj životný štýl, aby ste zlepšili svoje zdravie.
Rýchle jedlo prispieva k obezite
Pravidelné stravovanie mimo domova, najmä v reštauráciách rýchleho občerstvenia, má silnú koreláciu s nadváhou. Rýchle občerstvenie reštaurácie nesú položky, ktoré výrazne zvyšujú celkový denný príjem kalórií, čím sa vaša kalória vyrovnáva. Nie je neobvyklé, že jedlo v reštaurácii rýchleho občerstvenia obsahuje celodenné kalórie. Keď výskumníci skúmali vplyv rýchleho občerstvenia na telesnú hmotnosť, zistili, že čím častejšie ľudia jedli rýchle občerstvenie, tým viac ich vážia. V štúdii uverejnenej v časopise Prevencia chronických chorôb v roku 2011 vedci zistili, že konzumácia rýchleho občerstvenia trikrát týždenne zvyšuje riziko obezity o 33 percent.
Ak máte zvyk jesť rýchle občerstvenie, je najlepšie znížiť príjem. Keď sa najesť v reštaurácii rýchleho občerstvenia, vyberte najmenšiu dostupnú veľkosť a vyberte zdravú prílohu, napríklad zeleninu. Tieto zmeny pomáhajú znížiť celkový príjem jedla.
Veľké časti podporujú zvýšenie telesnej hmotnosti
Pravidelné konzumovanie príliš veľkých častí, najmä z energeticky hustých potravín, zvyšuje celkový príjem kalórií a prispieva k obezite. Autori štúdie uverejnenej v časopise Journal of Nutrition z roku 2005 už znelo o poplachu, pokiaľ ide o úlohu veľkostí porcií a obezity. Autori odporúčajú znížiť energetickú hustotu vašich potravín, takže užívate niekoľko kalórií bez toho, aby ste znížili celkovú veľkosť porcie. Potraviny s nízkou spotrebou energie majú často vysokú spotrebu vody a vlákniny, ktoré dodávajú objemy bez kalórií, takže vás naplnia bez toho, aby vám vyčerpali denný kalóriový rozpočet. Nahradenie fazule a strukovín, celozrnných, chudých bielkovín, ovocia a zeleniny do jedál namiesto vyšších kalórií vám môže pomôcť schudnúť.
Nezdravé voľby potravín podporujú obezitu
Potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov a obohatené cukrom prispievajú k vašej strave významným počtom pridaných kalórií. Obžalovanie nezdravých potravín počas dňa je ďalší vinník. Výzvy pri vytváraní zdravých potravín zahŕňajú životné prostredie a nedostatok času. Mnoho ľudí žije v štvrtiach, ktoré majú niekoľko obchodných miest a reštaurácií rýchleho občerstvenia - av dnešnom zaneprázdnenom životnom štýle - chytanie jedla na jednom z týchto miest ponúka pohodlie. Avšak zlé výbery jedál pravidelne prispievajú k obezite a ohrozujú vaše zdravie.
Aj keď je to trochu ambiciózne očakávať, že prestavíte svoju stravu cez noc, môžete vykonať malé praktické zmeny. Naučte sa vymeniť nezdravé potraviny pre lepšie verzie a narazíte na príjem čerstvých celých potravín. Napríklad, namiesto hamburgerov rýchleho občerstvenia a hranolkov, vyskúšajte morčacie hamburger s pečenými zemiakovými klinčekmi. Ak sa vaše snacking návyky potrebujú zlepšenie, vymeňte zmrzlinu za domáce ovocné smoothie, alebo pravidelné balenie cookies pre menšie balenie, ktoré sa skladá z 100-kalórie, jeden-slúžiť vrece. Znížte veľkosť porcií a jesť menšie a častejšie jedlá, aby ste boli spokojní. Malé zmeny, ako sú tieto, môžu priniesť veľké výsledky.
Obezita a nedosiahnutie dostatočného výkonu
Zlá strava nie je jedinou príčinou nadmernej hmotnosti. Nedostatok dostatočnej fyzickej aktivity je prispievajúcim faktorom. Historicky ľudia viedli fyzicky náročný život. Dnes, s modernými vymoženosťami, veľa Američanov je oveľa sedentárnejší než ich predkovia. Nevypáliť prebytok kalórií cvičením môže viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti.
Väčšina dospelých sa musí podľa cieľa Americkej akadémie športovej medicíny každý týždeň snažiť o najmenej 150 minút stredne intenzívneho cvičenia. Zahrňte tréning odporu tri z týchto dní. Je prospešné, aby sa strata hmotnosti usilovala o viac ako 150 minút, ak máte v súčasnosti nadváhu alebo obezitu. Niektoré veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa mohli pohybovať, zahŕňajú schody, ak je to možné, parkovanie pár blokov ďalej od cieľa a krátke prechádzky počas pracovného dňa. Nosenie krokomera vám môže pomôcť sledovať vaše kroky.
Zdravé stravovanie na rozpočte
Napriek vašim najlepším zámerom môže byť náročné jesť zdravo, ak máte prísny rozpočet, alebo vaše okolie má málo zdravých možností. Ak je to potrebné, urobte si výlet mimo vášho okolia a skladujte čo najviac, aby ste sa vyhli častému dochádzaniu. Vždy môžete zmraziť potraviny ako mäso, ryby, mliečne výrobky, ovocie, zeleninu a dokonca plné jedlá pre budúce použitie. Urobte nákladovo efektívne výbery potravín, ak je váš rozpočet tesný. Hnojivo husté spinky ako sušené bôby, hrach a šošovica, hnedá ryža, staromódny ovos, vajcia, mrazené ovocie a zelenina, celozrnný chlieb a celé zemiaky sú pod 25 centov za porciu. Pri niektorých dôkladných plánovaniach jedla môžete pripraviť zdravé jedlá pre seba a vašu rodinu s akýmkoľvek rozpočtom.
