Thera-Band je značka výrobkov na cvičenie s elastickým odporom vyrobených spoločnosťou Hygenic Corporation. Vytvárajú cvičebné pásy a tubusy v ôsmich odporových úrovniach. Môžete robiť väčšinu silových cvičení s hadičkou alebo pásmom Thera-Band. Ak chcete pracovať s vašimi rhomboids - svaly v hornej časti chrbta - vykonajte pulldowns a riadky.
kosoštvorce
Rhomboidy sú v hornej časti chrbta pravouhlé svaly. Chodia z chrbtice, diagonálne cez hornú časť chrbta a pripevnia sa na lopatku alebo lopatku. Na každej strane chrbtice máte kožušínový a vedľajší sval. Celkovo sú kosoštvorce zodpovedné za addukciu lopatky, tiahnu si lopatky a otáčajú smerom dolu a pohybujú lopatkami smerom nadol a dole. Ak chcete pracovať s kosočtvercami pomocou adpekcie lopatky, vykonajte cvičenie Thera-Band a zaťahovanie a robotky rotujte smerom nadol, vykonajte cvičenie Thera-Band.
pulldown
Ak chcete vykonať cvičenie Thera-Band, pripevnite pásik nad vašu hlavu k bezpečnému objektu, ako je závesná lišta alebo zábradlie. Použite kotvovú bránu Thera-Band, ak ju máte, na pripojenie pásu k hornej časti dverí. Stojte smerom k pásu a držte jeden koniec v každej ruke. Začnite s rukami roztiahnutými nad hlavou, dlane smerom k sebe. Odstúpte od kotvy, až kým nebudete mať napätie v kapele. Potiahnite lopatky dole a spoločne, aby ste začali pohyb. Ohnite si lakte, potiahnite ich a po stranách.
Sediaci riadok
Posaďte sa na stoličku alebo na stoličku, aby ste mohli sedieť v Thera-Band. Pripevnite pás okolo objektu, ktorý je v páse vysoký, keď sedíte. Posaďte sa, držte jeden koniec pásky v každej ruke a dlaňami smerom k sebe. Predlžte svoje ruky pred sebou, aby boli rovnobežné s podlahou. Ak máte voľné miesto v páse, posuňte svoje sedadlo, až kým nebude páska napnutá. Stiahnite si lopatky, ohnite si lakte a vytiahnite ich späť po stranách.
Scapular Retraction
Stojte vzpriamene a držte pásik pred hrudníkom s hornými ramenami na bokoch a 90-stupňovým ohybom v lakťoch. Dlani by mali byť proti sebe. Ak máte voľné miesto v kapely, namiesto koncov chytajte strednú časť kapely. Udržujte horné ruky vedľa svojich bokov a vytiahnite ruky preč od seba, stlačte lopatky.
