Ak máte nadváhu, môžete stratiť nadbytočný tuk a zlepšiť svoj vzhľad, ak ste ochotní venovať čas a energiu svojmu cieľu. Rozvoj tela účastníka vyžaduje pridanie cvičenia do programu na zníženie telesnej hmotnosti. Zdravá dávka realizmu vám tiež pomôže udržať vás na ceste. Zníženie hmotnosti a spustenie bežiaceho programu vám prinesie to najlepšie možné, ale nezmení váš základný tvar tela.
Stanovovanie si cieľov
Stanovenie cieľov Fotografický kredit: Janie Airey / Photodisc / Getty Images Zostaňte realistickí pri stanovovaní cieľov chudnutia a cvičenia. Iba približne 20 percent ľudí, ktorí začali s diétnymi a cvičebnými programami, udržalo svoju úbytok hmotnosti o rok, podľa Brown Medical School Report zverejneného v júli 2005 v časopise American Journal of Clinical Nutrition. Ak chcete dosiahnuť 20 percent, ktorí dosiahnu úspech, nastavte rozumné dlhodobé ciele. Plánujte na to, aby ste stratili maximálne 2 libry týždenne. stratu rýchlejšie môže zvýšiť riziko rozvoja výživových nedostatkov, ako aj problémy s žlčníkom alebo dnou.
Navrhovanie vašej stravy
Navrhovanie vašej stravy Photo Credit: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images Jedlo správne je neuveriteľne jednoduché - na papieri. Vyberte si chudé mäso, čerstvú zeleninu a ovocie, zdravé tuky, ako je olivový olej a odstráňte prázdne cukrové kalórie. Je ťažšie dodržiavať diétny plán v reálnom živote. Každý má rôzne spúšťacie potraviny - potraviny, ktoré nemôžete prestať jesť, keď začnete. Identifikujte svoje a vyhnite sa im. Ale ponechajte priestor vo svojom strave plán pre príležitostné liečenie. Ak chcete stratiť 1 libru za týždeň, musíte znížiť 3 500 kalórií z týždenného príjmu alebo 500 kalórií za deň. Sledujte, čo bežne konzumujete počas jedného týždňa, aby ste získali dobrú predstavu o dennom príjme.
Plánovanie cvičebného programu
Plánovanie cvičebného programu Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Samotná diéta nevytvorí telo bežca. Potrebujete cvičenie, aby ste upevnili svalnaté svaly. Investovanie do osobného trénera alebo zapojenie do štruktúrovanej stravy a cvičebného programu vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele. Štúdia Texas A & M, ktorá bola publikovaná v júni 2011 v časopise Journal of the American Dietetic Association, zistila, že obézne ženy zapísané do kontrolovaných diét a cvičebných programov stratili väčšiu hmotnosť a hmotnosť tukov ako tí, ktorí jednoducho dostali pep talk. Môžete spustiť bežiaci program, aj keď máte nadváhu. Najprv navštívte svojho lekára, aby ste začali cvičenie. Kúpte si dobrú bežeckú obuv, začnite pomaly, pri chôdzi v prípade potreby a postavte sa na beh trikrát až štyrikrát týždenne.
Sledovanie pokroku
Sledovanie fotografického kreditného postupu: Dobre? edivy / iStock / Getty Images Je ľahké sledovať svoju stratu hmotnosti a štatistiky pomocou on-line programov alebo len s notebookom. Fotografujte si každý týždeň grafický záznam o tom, ako sa vaše telo mení, keď strácate váhu a cvičíte. To vám môže povzbudiť, aby ste pokračovali v dňoch, keď sa necítite bližšie k cieľu mať telo bežca.
