Kvôli ťažkostiam pri znižovaní telesnej hmotnosti a pri získavaní svalov možno budete chcieť použiť doplnky, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele. Aj keď používate takéto doplnky, musíte sa venovať správnym tréningovým technikám a zdravej výžive, pretože oba faktory sú nevyhnutné pri pokuse získať svaly alebo schudnúť. Okrem toho by ste mali konzultovať s lekárom pred použitím doplnkov akéhokoľvek druhu.
BCAA pilulky
BCAA alebo pilulky s rozvetveným reťazcom obsahujú tri aminokyseliny: leucín, izoleucín a valín. Hoci všetky aminokyseliny sa podieľajú na budovaní svalov, zdá sa, že BCAA majú výrazné anabolické účinky a môžu pomôcť aj pri strate tuku. Devätnásť dní doplnenia BCAA v kombinácii s cvičením môže zlepšiť svalovú silu a znížiť telesný tuk.
Kreatínové pilulky
Kreatín sa prirodzene vyskytuje v rôznych mäsových výrobkoch, ale výskum výživy naznačuje, že doplnenie kreatínu môže pomôcť zlepšiť zloženie tela. Kreatín je k dispozícii vo forme piluliek a práškov a štúdia z Medzinárodného žurnálu športovej výživy a metabolizmu cvičení zistila, že kreatín používa výrazne zvýšené hladiny inzulínu podobného rastového faktora jeden, hormónu, ktorý pomáha budovať svalstvo.
Extrakt zeleného čaju
Zelený čaj sa používa v tradičnej medicíne v mnohých kultúrach už celé stáročia ako liečba rôznych ochorení, ale vedecké dôkazy o mnohých tvrdeniach chýbajú. Avšak doplnky obsahujúce extrakt zo zeleného čaju môžu pomôcť pri vašich cieľoch na zníženie telesnej hmotnosti. Výskum z časopisu Obezity zistil, že 90 dní doplnenia zeleného čaju znižuje telesnú hmotnosť a brušný tuk u účastníkov štúdie.
MCT
MCT alebo stredné reťazce triglyceridov sú odlišným typom mastnej kyseliny, ktorá sa nachádza v kokosovom oleji a niekoľkých ďalších potravinách. Hoci MCT poskytuje stravovací tuk, výskum naznačuje, že vám môžu pomôcť strata tuku a hmotnosti. Výskum z Medzinárodného časopisu Food Sciences and Nutrition naznačuje, že triglyceridy so stredným reťazcom môžu zvýšiť spaľovanie tukov a zlepšiť zloženie tela. Autori tohto prieskumu poznamenávajú, že niektoré štúdie naznačujú zlepšenie výkonnosti na cvičení od MCT, ale výsledky v tejto záležitosti sú nekonzistentné.
