Ak trpíte bolestivou artritídou, môžete často cítiť, že sa nakloníte do nehybnej lopty. Nechcem, nadácia artritída hovorí, ako pravidelné cvičenie práce na zmiernenie artritídy bolesť, rovnako ako ponúka celý rad ďalších výhod. Ideálne cvičenia pre pacientov so zápalom artritídy zahŕňajú tie, ktoré na vaše kĺby nezaťažujú veľa, ako je plávanie, bicyklovanie a chôdza v páse.
Cvičenie Výhody
Cvičenie má nespočetné výhody pre pacientov trpiacich artritídou, kliniku Mayo a poznámku o nadácii artritídy. Medzi všeobecné výhody patrí zvyšovanie vašej energie, udržanie vašej hmotnosti pod kontrolou a zlepšenie spánku. Výhody, ktoré sa týkajú najmä ľudí trpiacich artritídou, zahŕňajú udržanie silných kostí a posilnenie svalov okolo kĺbov. Okrem zmiernenia bolesti s artritídou, cvičenie tiež pracuje na zbavení únavy a nehybnosti bežnej s artritídou.
Výhody trenažéra
Chôdza na bežeckom páse poskytuje aeróbne cvičenie s nízkym dopadom, ktoré je ideálne pre ľudí s artritídou, hlási nadácia Arthritis Foundation. Treadmill chôdza kladie menej stresu na vaše kĺby ako iné aeróbne cvičenie, ako jogging, beh alebo skákanie lano. Okrem pomoci pri vašej artritíde, aeróbne cvičenie s nízkym dopadom tiež zvyšuje dychový systém a celkovú výdrž.
Treadmill Deck
Zatiaľ čo tradičné bežecké pásy majú tvrdú pevnú palubu, iné majú palubu, ktorá prerušuje gumu na trampolínovitú plochu, aby ešte menej zaťažovala vaše kĺby. Nadácia artritída uvádza, že tradičný bežiaci pracovný pomer vykonáva prácu, pokiaľ ju používate bezpečne.
Tipy na bežecký pás
Bezpečné používanie bežiaceho pásu znamená vedieť, ako stroj funguje skôr, ako sa na to dostanete a po niekoľkých ďalších tipov, ktoré ponúka nadácia Arthritis Foundation. Stretnutie pred chôdzou je nevyhnutné, rovnako ako použitie pomalšieho tempa na zahriatie a vychladnutie na bežiacom páse na začiatku a na konci tréningu. Udržujte nohy v bezpečí s podpornými topánkami, ktoré majú uzavreté prsty. Pohyb ramien po stranách, namiesto toho, aby ste sa chytili na pásy, udržiavajú postavu vo vzpriamenej polohe a zabraňujú potenciálnym zraneniam tým, že si môžete udržať krok s rýchlosťou.
Tipy na cvičenie s artritídou
Nedotýkajte sa príliš rýchlo príliš rýchlo, len preto, aby ste ďalej zranili vaše kĺby, upozorňuje klinická klinika Mayo. Populárni pacienti trpiaci artritídou vykonávajú najefektívnejšie a najbezpečnejšie, keď sa prvýkrát zahrejú s niekoľkými pohybovými cvičeniami najmenej päť minút, než sa dostanú na bežiaci pás. To znamená, že pohybujete spojom celým svojím rozsahom pohybov, ako je posúvanie ramien dopredu a potom späť. Použitie teplého uteráka alebo iného zdroja tepla na kĺby počas asi 20 minút pred cvičením tiež pomáha. Nakoniec prestávka alebo úplné zastavenie cvičenia, ak začnete mať akúkoľvek bolesť.
