Beh, jogging a nadmerné používanie svalov môže viesť k bolesti tela. Bolesť mäsa v bežkách je obyčajne spôsobená svalovým napätím, ku ktorému dochádza pri roztrhnutí svalových vlákien. Váš formulár, keď bežíte na bežiacom páse, môže zvýšiť riziko vzniku bolesti tela. Liečba bolesti svalov a predchádzanie ďalším zraneniam vám môže pomôcť pri napomáhaní a zefektívnení vášho bežiaceho trenažéra.
Beh bežec bežec
Zatiaľ čo bežecké pásy poskytujú kontrolované prostredie na cvičenie, môžu vás presunúť na váhu a zmeniť svoj krok z bežnej chôdze. Pokúsiť sa o vyváženie na otáčajúcom sa povrchu bežiaceho pásu môže zvýšiť alebo znížiť dopredu, čo môže ovplyvniť vaše teľacie svaly. Keď bežíte na trati alebo na ceste, často nevedome upravujete rýchlosť; na trenažéri sa však pohybujete rýchlosťou bežiaceho pásu. Ak ste unavený, mierne dehydrovaný alebo stresovaný, táto rýchlosť môže byť rýchlejšia, než sa vaše svaly tela chcú pohybovať ten deň, čo vedie k bolesti. Zvýšenie stupňa nastaviteľného trenažéra môže zamerať viac stresu na teľatá, čím sa zvýši riziko bolesti pri práci na tomto cvičebnom zariadení.
Lýtkové svaly
Vaše teľatá majú dve hlavné svaly. Svalový uzáver vám pomáha pri nohách, zatiaľ čo gastrocnemius sval pomáha pri ovládaní pohybov kolena. Počas jazdy tieto dva svaly spolupracujú, aby vám pomohli vysunúť a vysunúť nohy v nepretržitom pohybe. Svalové napätie v teliách sa môže pohybovať v intenzite a polohe. Bolesť v blízkosti spodného lýtka je pravdepodobne spôsobená napätým svalom soleusu, zatiaľ čo bolesť v celej teľacej oblasti pravdepodobne zahŕňa poškodenie svalstva gastrocnemia. Mierne namáhanie vás môže len trochu obťažovať počas behu, zatiaľ čo silné namáhanie môže zjednodušiť chôdzu.
Prevencia bolesti
Správna príprava svalov môže pomôcť zabrániť svalovému napätiu spôsobenému behovaním na bežiacom páse. Ohrievanie svalov pomocou série základných pohybov, ako je rýchle chôdza alebo jednoduchá kalisténia, vám pomôžu pripraviť vaše teliatá na zúfalstvo behu. Jemné úseky pomáhajú udržiavať vaše svaly krehké a môžu vám pomôcť vyhnúť sa svalovým slzám a zraneniam kĺbov. Pred skokom na bežeckom páse urobte nejaké dynamické úseky teľaťa, ako napríklad jemné teľačky, na zahriatie lýtkových svalov. Keď ste na bežiacom páse, zamerať sa na svoje držanie tela a snažiť sa vyhnúť sa nakloneniu. Po tréningu urobte statický úsek lýtka, napríklad pätou dole pod úrovňou kroku, aby ste svaly predĺžili.
Liečba bolesti
Počiatočná liečba kmeňových svalov zahŕňa metódu RICE. Táto skratka znamená odpočinok, ľad, kompresiu a eleváciu. Odpočívanie svalov umožňuje čas na zotavenie. Nanášanie ľadového balenia čo najskôr pomôže znížiť opuch a intramuskulárne krvácanie, obmedziť rozsah poškodenia a zmierniť nepohodlie. Kompresia zahŕňa balenie tela s pružným športovým obväzom, zatiaľ čo elevácia pomáha odčerpať opuch a odstrániť pridanú kmeň vašej telesnej hmotnosti. Opakovaná bolesť tela alebo bolesť tela, ktorá nerieši metódou RICE, môže vyžadovať odbornú lekársku diagnostiku a liečbu. Vyhnite sa práci na bežiacom páse, kým Váš lekár neudelí povolenie na obnovenie bežiacej rutiny.
