Žltý tuk sa znižuje len po znížení celkového telesného tuku. Zdravá strava na zníženie žalúdočného tuku obmedzuje príjem komfortných potravín, ako sú rýchle občerstvenie, jednoduché sacharidy a vyprážané potraviny, ale nevylučuje ich. Ak eliminujete svoje obľúbené jedlá, často sa cítite zbytočne a nedržíte sa svojho stravovacieho plánu. Avšak, diéta, ktorá vám umožní jesť ich príležitostne podporuje úspešnú stratu tuku v žalúdku.
Nasýtené tuky
Bezlepková grilovaná kuracie prsia s rozmarínom Photo Credit: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Tuky obsahujú viac kalórií na gram ako iné živiny. Nasycené tuky nielen pridávajú do stravy dodatočné kalórie, ale zvyšujú aj riziko kardiovaskulárnych ochorení zvýšením hladiny cholesterolu v krvi. "Dietárske usmernenia pre Američanov 2010" vydané americkým ministerstvom poľnohospodárstva uvádza, že najväčšie množstvá nasýtených tukov pochádzajú z plnotučného syra, pizze, dezertov, kuracieho mäsa, klobásy, slaniny, rebier a frankov. Obmedzte príjem nasýtených tukov tým, že najskôr nájdite najchudobnejší kus mäsa, odstráňte kožu z hydiny pred varením, budete jesť viac rýb, nahradíte proteíny na báze živočíšnych bielkovín rastlinnými bielkovinami, vyberáte mliečne výrobky s nižším obsahom tuku a budete variť s olivami, saflorové oleje.
Jednoduché sacharidy
Celozrnné penne cestoviny Photo Credit: gmevi / iStock / Getty Images Jednoduché sacharidy, ako napríklad rafinované zrná, často obsahujú prázdne kalórie a veľmi málo vlákniny. V októbri 2009 sa v časopise Journal of Nutrition uvádza, že ľudia, ktorí jedia celé zrná, majú nižšie percento brušného tuku a celkového telesného tuku ako tí, ktorí nejedia žiadne celé zrná. Celé zrná obsahujú vlákninu, ktorá vám pomáha udržať pocit plnosti. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny často obsahujú menej kalórií ako potraviny s nízkym obsahom vlákniny, čo zvyšuje ich účinnosť pri znižovaní brušného tuku. Bežné potraviny vyrobené z rafinovaných zŕn zahŕňajú pravidelné cestoviny, krekry, biely chlieb, koblihy, pekárenské výrobky a bielu ryžu. Strata žalúdočného tuku nastáva rýchlejšie, keď budete jesť kontrolované časti komplexných sacharidov, ako sú celozrnné cestoviny, celozrnný chlieb, obilniny s vysokým obsahom vlákniny, hnedá ryža a väčšina zeleniny.
Tekuté kalórie
Žena pitie pohára vody Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Množstvo cukru v priemernej americkej strave sa zvýšilo o 19 percent medzi rokmi 1970 a 2005, podľa augusta 2009 vydanie "Circulation," denník American Heart Association. Väčšina z týchto kalórií pochádza z kvapalných zdrojov, ako sú ovocné šťavy, pravidelná sóda, energetické nápoje a iné cukrové osladené nápoje. Nápoje osladené kukuričným sirupom s vysokým obsahom fruktózy môžu zvýšiť ukladanie tukov v tele, najmä v bruchu, podľa štúdie zverejnenej v novembri 2010 v časopise "Farmakológia, biochémia a správanie". Zatiaľ čo tento experiment bol zameraný na potkany, výsledky naznačujú, ľudské telo môže reagovať rovnakým spôsobom. Nahraďte nápoje a potraviny ochutené cukrom, kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy alebo kukuričný cukor s vodou alebo inými kalóriovými nápojmi, ktoré pomáhajú znížiť žalúdočný tuk.
alkohol
Ruky popadajú pivo od chladiča Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Alkoholické nápoje pridávajú vysoký obsah kalórií do vášho denného príjmu bez toho, aby vám poskytli veľa živín. Každý gram alkoholu obsahuje 7 kalórií. Alkohol môže tiež zvýšiť vašu túžbu po jedle, čo spôsobí, že budete jesť viac na jedlo alebo občerstvenie, varuje Janet Bond Brill, autorka a riaditeľka výživy pre osobné fitness tréningové štúdiá. Obmedzte príjem alkoholu, aby ste pomohli kontrolovať počet kalórií, ktoré konzumujete, a zvýšiť vašu schopnosť strácať žalúdočný tuk. Štúdia v lekárskom časopise Revista de Sa? De P? Blica sa zameriava na životný štýl darcov krvi a percento telesného tuku. Výskumníci potvrdzujú, že vysoký abdominálny tuk je spojený s vysokým príjmom piva a alkoholu.
