Mnohí profesionálni profesionáli chvália mŕtvy ťah, ako jeden z najlepších všestranných silových tréningových cvičení, ktoré môže človek urobiť. Jedná sa o multisociálny silový cvik, ktorý zapáli endokrinný systém a vyvíja hip disk. Bohužiaľ, niektorí ľudia pocítia bolest bedra buď počas cvičenia, alebo krátko potom. Hoci možno budete musieť urobiť prestávku, neznamená to, že musíte prestať mŕtvym.
Spoločná príčina
Pravdepodobným podnecovateľom bolesti je syndróm femorálneho predného kĺzania. Správna technika mŕtvych ťahov vyžaduje aktiváciu hlavných svalov zadného reťazca, švinkami a prikrývkami medzi nimi. Ak sa však gluteóny nepoužívajú efektívne, budú hamstringy nadmerne kompenzované. To môže viesť k podráždeniu hlavy stehennej kosti, ktorá sa pripevňuje na bedra.
Riešenie bolesti
Štyri veci vám môžu pomôcť vyriešiť tento problém: Zahrejte na cvičenia všeobecnej mobility. Praktické vŕtanie s akustickým a bedrovým kĺbom, ako je náplasť a priľnavý most - sa zameriava na kontrakciu gluteí počas týchto cvičení. Postupujte podľa programu na valcovanie peny pre spodnú časť tela. Nakoniec vykonajte statické úseky pre boky a slepé svaly - ale odborník na fitnes Eric Cressey odporúča niekoľko dní pred opätovným začlenením do cvičenia.
