Ak ste sa pokúsili zvýšiť výkon pri strate hmotnosti, ale nevidíte výsledky, môžete sa pozrieť na to, čo jedávate. Vaše telo používa potravu, ktorú konzumujete, a všetky nadbytočné kalórie sú uložené ako tuk. Po kardio diéte plán kombinuje cvičenie a diéta na podporu chudnutie. Najefektívnejším spôsobom, ako schudnúť, je zníženie príjmu kalórií a zvýšenie úrovne aktivity.
význam
Ak ste zvýšili množstvo kardiologických cvičení, ktoré ste vykonali, môžete sledovať stupnicu na zníženie počtu. Kardio cvičenie podporuje nielen úbytok na váhe, ale aj zlepšuje zdravie srdca, poskytuje lepší nočný spánok a zlepšuje vašu náladu, podľa MayoClinic.com. Kardio cvičenie zahŕňa beh, plávanie, cykloturistiku a aerobik.
funkcie
Kardio diéta vám môže pomôcť zlepšiť výsledky pri chudnutí. Intenzívny tréning v kombinácii s nekontrolovanou stravou plnou cukru a tuku neprináša výsledky, ktoré hľadáte. "Aby ste schudli, musíte spáliť viac kalórií, než ste konzumovali," tvrdí Fox News. Sieť nazýva toto "vytváranie záporného zostatku." Uvádza sa, že najlepší spôsob, ako dosiahnuť chudnutie, je synchronizovať kalórie, ktoré užívate s kalóriami, ktoré spálite.
metabolizmus
Spustenie plánu kardio tréningu a významné zníženie kalórií môže spôsobiť, že váš metabolizmus sa spomalí. Váš metabolizmus sa neustále prispôsobuje zmenám vo vašom tele. Keď sa vo vašej strave znižujú kalórie, váš metabolizmus spomaľuje, aby sa zabezpečilo, že pre telesné funkcie je k dispozícii dostatok kalórií. Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb, CDC, uvádza, že 3 500 kalórií musí byť vypálené alebo vyškrtnuté z strave, aby stratili jednu libru.
charakteristika
Pred začatím vášho kardio diétneho plánu CDC odporúča uchovávať záznamy o všetkom, čo jdete alebo pijete niekoľko dní. Keď máte všeobecnú predstavu o tom, koľko kalórií ste konzumovali, pozrite sa, ako môžete vypnúť 500 kalórií za deň. Kalórie môžu byť rezané z sódy, dezertov, veľkých častí alebo iných oblastí nadbytku. Koordinácia kardio tréningu, ktorý spaľuje ďalších 500 kalórií denne, podporuje stratu hmotnosti o jednu až dve libre týždenne. Kardio diéta umožňuje znížiť príjem kalórií ďalej a vykonávať menej kardio, alebo jesť trochu viac a cvičenie dlhšie.
odporúčania
Kalórie by nemali byť príliš nízke. Vaše telo potrebuje jedlo pre základné potreby, a ako bolo uvedené, váš metabolizmus spomaľuje, ak je kalorický príjem príliš nízky. Musíte tiež zabezpečiť, aby príjem proteínov bol primeraný. Vhodný príjem bielkovín liečí svaly zranené počas kardio tréningu. Fox News tiež odporúča začať s jedným aspektom kardio diéty naraz. Jedným z návrhov je začať znížením kalórií ako prvým a pridaním cvičenia ako vášho úbytku hmotnosti.
