Každý orgán vo vašom tele, nehovoriac o zuboch a kostiach, potrebuje horčík, aby fungoval. Môžete splniť svoj odporúčaný denný prídavok pre tento minerál tým, že konzumujete vyváženú stravu, ktorá obsahuje dobré zdroje potravy horčíka, ako je arašidové maslo. Mnohé ďalšie potraviny obsahujú aj horčík.
Význam horčíka
Horčík je obzvlášť dôležitý pre vaše srdce, svaly a obličky. Vaše telo tiež používa tento minerál na reguláciu svojich hladín iných minerálov, vrátane zinku, vápnika, medi a draslíka. Okrem toho má horčík rozhodujúcu úlohu pri výrobe energie a aktivácii enzýmov a ovplyvňuje kontrakciu a uvoľnenie svalov. Nakoniec pomáha vášmu telu tvoriť a používať bielkoviny.
RDA a arašidové maslo
Aj napriek tomu, že môžete splniť svoj odporúčaný denný prídavok pre horčík s diétou bohatou na živiny, nie je nezvyčajné mať mierne nedostatok tohto minerálu. RDA horčíka je 310 až 320 mg pre ženy a 400 až 420 mg pre mužov. Orechy a maslové orechy, vrátane arašidového masla, sú dobrým zdrojom horčíka. Podávanie arašidového masla je zvyčajne 2 polievkové lyžice, ktoré obsahujú 57 mg horčíka.
Iné zdroje
Existuje mnoho ďalších potravín, ktoré môžete jesť, aby ste dostali horčík. Zahŕňajú mandle a kešu, hrášok, fazuľa, avokádo, banány, sušené marhule a tofu. Celé zrná sú tiež dobrým zdrojom horčíka. Umiestnenie arašidového masla na celozrnný chlieb zvyšuje váš príjem horčíka ešte viac. Môžete tiež užívať doplnky horčíka, ale pred tým sa opýtajte svojho lekára.
Nedostatok a úvahy
Zriedkavé nedostatok horčíka môže spôsobiť úzkosť, poruchy spánku, nízky krvný tlak, zmätenosť, slabosť, svalové kŕče, záchvaty, nevoľnosť a chudobný rast nechtov. Ak sa u Vás vyskytne niektorý z týchto príznakov alebo sa domnievate, že máte nedostatok horčíka, obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
