Kabocha squash, japonská zimná squashová odroda, obsahuje hlboké žlté mäso pod zeleno-modrou alebo oranžovou kožou. Kalórie v tomto druhu zimného squashu typu buttercup vám pomôžu splniť vaše nutričné ciele.
kalórií
Jeden pohár servírujúceho kabocha squash obsahuje 39 kalórií, podľa databázy potravín SWEET-LIFE MyPlate. Táto suma predstavuje asi dve percentá kalórií, ktoré potrebujete za deň, ak dodržiavate 2 000 kalórií. Táto čiastka sa môže líšiť v závislosti od toho, ako je varená squash.
Sacharidy a vláknina
Mnohé z kalórií v jednej pohári, ktoré slúžia ako kabocha squash, pochádza z uhľohydrátov. Táto časť kvasiniek obsahuje asi 10 gramov tejto živiny alebo 3,1 až 4,5 percenta z 225 až 325 gramov odporúčaných pre dennú konzumáciu podľa usmernení o potravinách pre Američanov, podľa MayoClinic.
Z 10 gramov je podľa MyPlate 1,74 gramov vlákniny. Zatiaľ čo nie je veľa, toto vlákno ide na vašu dennú odporúčanú sumu. U mužov 50 rokov alebo mladších je táto suma 38 gramov; pre tých nad 50 rokov je to 30 gramov. Pre ženy 50 alebo mladšie je to 25 gramov vlákniny. pre ľudí nad 50 rokov je to 21 gramov.
Tuku a cukor
Kabocha squash v jednej pohári porcie obsahuje menej ako jeden gram tuku a 2,5 gramu cukru. To je skvelý doplnok k akejkoľvek nízkej alebo dokonca beztukovej stravy. Americká asociácia pre srdce odporúča každý deň nie viac ako 36 gramov cukru pre mužov a 25 gramov cukru pre ženy, čo robí tento squash zdravou voľbou pre každú stravu.
proteín
Existuje 1,1 gramu bielkovín v jednej šálke kabocha squash, takže tí, ktorí konzumujú vysoko bielkovinové diéty, to nebudú obsahovať v plánoch stravovania na obsah proteínov.
Tipy na varenie
Stránka vegetariánov na raji poznamenáva, že si môžete vychutnať alebo paru olúpané a vysadené kabocha squash, dve metódy varenia, ktoré nevyžadujú žiadne pridané kalórie pre proces.
Môžete tiež piecť tento squash, ale webová stránka odporúča, aby ste si ho našli s kanolovým olejom pred jeho vložením do rúry. Pri výpočte celkových kalórií nezabudnite uviesť kalórie z oleja.
Viac informácií o MyPlate
Aplikácia na sledovanie kalórií SWEET-LIFE MyPlate pre iPhone a Android pomohla miliónom ľudí schudnúť zdravým spôsobom - získaním podpory od aktívnej komunity pri sledovaní ich stravovania a cvičenia. Aplikácia MyPlate je konzistentne vybavená najlepšou aplikáciou a ponúka najnovšiu technológiu v ľahko použiteľnom nástroji, ktorý obsahuje milióny potravín a receptov, 5 minút tréningu v aplikácii a robustnú komunitu podpory.
