Nosenie extra hmotnosti do žalúdka a stehien môže byť nepríjemné a poškodzujúce vaše sebavedomie, najmä v dospievajúcich rokoch, keď obraz tela má hlboký vplyv na vaše sebavedomie. Jednoduché zmeny vo vašich stravovacích návykoch a pravidelné cvičenie vám však môžu pomôcť využiť váš mladistvý metabolizmus a znížiť hmotnosť. Zatiaľ čo nemôžete zacieliť na strednú časť a nohy kvôli úbytku hmotnosti, môžete schudnúť po celom tele, aby ste získali menší žalúdok a tenšie stehná ako výsledok.
Krok 1
Jedzte viac rastlinných potravín. Znížte počet kalórií, ktoré každý deň snívate o 500, aby ste vytvorili deficit kalórií a bezpečne stratili 1 libru týždenne. Jedzte viac rastlinných potravín, ako sú ovocie, zelenina a celé zrná, a znížte spotrebu sladkých, mastných a mastných potravín.
Krok 2
Jesť raňajky. Jedzte raňajky každé ráno a pokračujte v jedle zdravých potravín každé tri až štyri hodiny, aby ste dosiahli skorý metabolizmus. Jedzte konzistentne, aby vaše telo neustále spaľovalo kalórie a nechodí do režimu hladovania, čo spôsobí ukladanie tuku.
Krok 3
Vyberte si jednorazové vrecká a kontajnery, keď používate taniere nie je možné, napríklad pri športových hrách alebo školských spoločenských podujatiach. Sledujte svoje veľkosti porcií, jesť iba vtedy, keď máte hlad a iba zjednete množstvo, ktoré potrebujete, aby ste sa cítili plní. Použite vhodné veľkosti misiek a tanierov, ktoré pomáhajú umierať vaše porcie skôr ako jesť z tašky alebo kontajnera, čo by bolo ťažké vedieť, koľko ste jedli. Vyberte si jednorazové vrecká a kontajnery, keď používate taniere nie je možné, napríklad pri športových hrách alebo školských spoločenských podujatiach.
Krok 4
Získajte pocit Zapojte sa minimálne 150 minút mierneho alebo 75 minút intenzívneho aeróbneho účinku každý týždeň na spálenie tuku a stratu hmotnosti.
Krok 5
Vyberte si cvičenie a aktivity, ktoré si užijete, zapojte sa do športových tímov alebo sa zapojte do vašej telesnej výchovy do školy, aby ste sa uistili, že zostanete aktívny po celý týždeň.
Krok 6
Vykonávajte cvičenie s telesnou hmotnosťou, ako sú krídla, situpy, drepy a výkaly, aby ste mohli budovať svaly vo vašom tele, pretože budovanie väčšieho množstva svalov pomáha spáliť rýchlejšie kalórie a opustí ste pevný žalúdok a tónované stehná, keď začnete uvoľňovať tuk.
Tipy
- Vyberte športové a fyzické aktivity, ktoré môžete urobiť so svojimi priateľmi, aby ste zostali motivovaní a bavili sa. Zaznamenajte každý týždeň svoju progresívnu stratu hmotnosti, aby ste boli naďalej povzbudzovaní k tomu, Nastavte malé ciele a odmeňte sa, keď ich dosiahnete. Dajte si pár dní odpočinku z práce a podvádzajte dni z vašej stravy, aby ste sa nevypálili.
varovanie
- Pred začatím akéhokoľvek nového cvičenia alebo stravy sa poraďte s lekárom.
