Bežecký pás a schodisková schodnica sú dlhodobo obľúbené kardio v telocvični. Obaja sú skvelé spôsoby, ako zvýšiť srdcovú frekvenciu, spáliť kalórie a zlepšiť kardiovaskulárnu odolnosť. Preskúmanie podobností a rozdielov medzi nimi, ako aj výhody a nevýhody každého z nich vám môže pomôcť rozhodnúť sa, či začleniť každý do rutiny vášho tréningu.
funkcie
Bežecký pás pracuje tak, že umožňuje osobe chodiť alebo behať na mieste na pohyblivom páse, ktorý teoreticky napodobňuje prirodzenú chôdzu alebo behu na zemi. Väčšina z nich má funkciu naklonenia, ktorá umožňuje užívateľovi vytvoriť efekt chôdze alebo behu do kopca. Na typickom schodiskovom krokovačovi stojí užívateľ na dvoch plošinách, ktoré sú podporované danou úrovňou odolnosti, a musí zdvihnúť striedajúce sa nohy, ako keby šli po schodoch, aby držali krok so strojom. Niektoré stupňovité stupňovité stupne, často nazývané stupňové mlyny, majú skladací pás, ktorý sa rozkladá do malého schodiska, keď sa pohybuje v strojoch, niečo ako trenažér, čo vytvára skutočný efekt schodov.
Aktivácia svalov
Ako trenažér, tak i schodnicový stepper pracujú hlavné svalové skupiny dolného tela, vrátane štvoruholníkov, hamstrings a gluteálov. Stropná schodík zvyčajne kladie väčší odpor na štvoruholníky a sedlové svaly ako bežiaci pás. To môže mať za následok silnejšie a tónovanejšie glutety a stehná, ale môže tiež spôsobiť, že tieto svaly sa zväčšujú. V závislosti od vašich cieľov to môže alebo nemusí byť žiaduce.
Kalórie Burn
Štúdia z roku 1996 publikovaná v časopise Journal of the American Medical Association porovnávala výdavky na energiu pre rôzne vnútorné výkonové zariadenia na určitej úrovni vnímanej námahy. Štúdia zistila, že pri rovnakej intenzite, ako to vníma cvičenec, bežecký pás spaľuje viac kalórií než schodisko. Preto, ak je vaším cieľom spáliť toľko kalórií, ako môžete predtým, ako sa cítite vyčerpaný, bežiaci pás je lepšou alternatívou.
Výhody trenažéra
Bežecký pás okrem toho, že poskytuje najvyššiu kalóriovú horúčku pre najmenšiu vnímanú námahu, umožňuje vysoký stupeň variability vo vašom tréningu. Môžete nastaviť rýchlosť, prepnúť z chodu na beh a nastaviť sklon, čo umožňuje mnoho druhov tréningov a prispôsobí širokú škálu kondícií. Stupňový schodík ponúka menšiu variabilitu rýchlosti a odolnosti. Začínajúci cvičenci často nemôžu stráviť veľa času na stupňovitom schodisku predtým, ako sa vyčerpanie nasadí. Bežecký pás je ťažšie "podvádzať" cvičenie; stupňové stupňovače majú ručné koľajnice a cvičenci majú tendenciu sa na nich nakláňať alebo podporujú veľkú časť svojej telesnej hmotnosti rukami.
Krok Stepper Benefity
Stepper stepper je lepší ako bežiaci pás, ak je vaším cieľom vybudovať svaly v nohách a gluteách. Tento posilňujúci účinok tiež robí schodový schodík veľmi užitočným nástrojom cross-training, a to aj pre lojálnych užívateľov trenažérov. Schodový schodík je tiež alternatívou nižšieho nárazu na jazdu, čo môže byť užitočné pre tých, ktorí sa zaoberajú poranením nôh. Ak máte problémy s kolenami, schodnicu by ste mali používať s opatrnosťou. Povolenie kolena, aby sa stlačilo dopredu po prstoch, keď ste krok alebo neadekvátne aktivujete gluteusy, môže spôsobiť dodatočný stres na kolenách.
varovanie
Poraďte sa so svojím lekárom skôr, než začnete s akýmkoľvek diétnym alebo cvičebným programom a prestanete vykonávať aktivitu, ak zažívate bolesť. Cvičenie je najúčinnejšie, keď je súčasťou zdravého životného štýlu, ktorý zahŕňa dobrú výživu. Uistite sa tiež, že potrebujete čas na to, aby ste sa na konci tréningu natiahli, aby ste predišli zbytočnému zraneniu.
