Hrudná chrbtica sa vzťahuje na strednú a hornú oblasť chrbta, vychádzajúcu zo spodnej časti krčnej chrbtice a rozprestierajúca sa asi 5 palcov pod spodnou časťou lopatky, kde sa spája s bedrovou chrbticou. Rebrá, ktoré sa spájajú s hrudnou chrbticou, ktorá obsahuje 12 stavov, chráni celý rad životne dôležitých orgánov.
Bolesť v hrudnej oblasti môže byť spôsobená tesnými svalmi, dysfunkciou kĺbov, artritídou a degeneratívnym ochorením disku. Slabé držanie tela, posedenie (hlavne sklopené alebo sklonené dopredu) na dlhý čas na stole alebo za volantom a dlhé obdobia nehybnosti môžu prispieť k bolesti alebo nepohodlie. V porovnaní s hornou a spodnou chrbticou je pohyblivosť hrudného priestoru obmedzená, čo spôsobuje väčšiu náchylnosť na problémy. Robiť správne cvičenia to môže opraviť.
Postoj lietadla
Postoj lietadla tiahne a posilňuje škapulárne svaly v hrudnej oblasti.
Vystupovať: Ležajte na podlahe tvárou nadol a nohy smerom k sebe. Vytiahnite ruky v 90-stupňových uhloch s dlhými dlaňami smerom dole. Zdvihnite hlavu, ramená, ramená a hornú časť zadnej časti podlahy. Akonáhle dosiahnete zdvihnutie, zdvihnite ruky nahor smerom k oblohe.
Odstránenie ramien
Odtiahnutie lopatky posilňuje kosoštvorcové svaly, ktoré umožňujú návrat lopatiek lopatiek. Pracujú tiež trapézové svaly, ktoré prebiehajú od krku k dolnej časti lopatiek. Odtiahnutia ramien môžu byť vykonané niekoľko krát za deň.
Vystupovať: Dajte si ruky do strán. Zhlboka sa nadýchnite a vydychujte. Teraz odtiahnite ramená, ako keby ste sa snažili, aby sa dotkli. Držte polohu najmenej 5 sekúnd a uvoľnite.
Chudnite bolesť pomocou cvičení na zvýšenie pohyblivosti hrudnej chrbtice. Fotografický kredit: m-imagephotography / iStock / Getty Images Tenisová lopta
Masáž je jedným zo spôsobov, ako rozmraziť hrudnú chrbticu, ale ak to nie je výhodné, tu je spôsob, ako masírovať svoj vlastný chrbát. Medzinárodný žurnál športovej fyzioterapie odporúča používať elektrickú pásku na fúziu dvoch tenisových loptičiek a ich používanie na vykonávanie mini-hrudiek a kĺbov na bruchu v bruchu.
Mini-Drví
Vystupovať: Ležať na chrbte s rukami prekrývajúc hrudník tak, aby vaše lopatky boli vytiahnuté von. Dve tenisové loptičky by mali byť umiestnené horizontálne po hrudnej chrbtici v bode, ktorý chcete mobilizovať - drážku medzi dvoma loptičkami, ktoré sú sústredené na vašu chrbticu. Zdvihnite ramená zo zeme na 3 sekundy a potom ich spustite späť na podlahu. Vykonajte dve alebo tri skupiny 15 opakovaní.
Kruhy v ramene ramien
Umiestnite obidve tenisové loptičky pozdĺžne oproti chrbtici v mieste nepohodlia, ležiaceho lícom hore na podlahe. Predlžujte svoje ruky rovno tak, aby boli kolmé na vaše telo. Potom otočte rameno buď v smere hodinových ručičiek, alebo proti smeru hodinových ručičiek, pričom vyberiete ruky malými kruhmi. Vykonajte dve až tri sady s 30 až 60 sekundami v oboch smeroch.
