Žongrolovanie práce a priorít rodiny, pri zachovaní aj nepatrnej nádeje na určité prestoje, môže byť náročné, ale ak si nevytvoríte čas na pravidelné cvičenie v priebehu týždňa, nerobíte svoje telo a myseľ žiadne výhody. Cvičenie môže nielen zlepšiť vašu očakávanú dĺžku života, ale tiež zlepšiť kvalitu života rôznymi spôsobmi. Aj keď váš týždenný cvičebný plán sa môže meniť od týždňa do týždňa, mal by vždy zahŕňať kardio a silový tréning.
Získajte svoje srdce bijúce
Aeróbne cvičenie vám pomáha udržiavať vhodné telo alebo strácať váhu a malo by hrať ústrednú úlohu v rutine vášho týždenného cvičenia. Vyberte si zo širokej škály aktivít vrátane chôdze, joggingu, tanca, aerobiku, plávania, bicyklovania a kardio strojov, ako je eliptický trenažér alebo veslovací stroj. Prinajmenšom by ste mali vykonávať aeróbne cvičenie 150 minút týždenne miernym tempom alebo 75 minút týždenne intenzívnym tempom. Ak chcete chudnúť, zdvojnásobte tieto pokyny.
Pump Up vaše svaly
Silový tréning by mal tiež hrať úlohu vo vašom týždni tréningu, pretože vedie k silnému a zdravému telu. Vykonajte silový tréning pomocou voľných váh, odporových pásov, váhy alebo váhy vášho tela. Cvičenie s telesnou hmotnosťou, napríklad, zahŕňa situps, klusáky a drepy. Vykonajte osem až desať cvičení v priebehu najmenej dvoch sedení týždenne, ktoré sa zameriavajú na hlavné svalové skupiny v hrudníku, ramenách, chrbte, ramenách, jadre a nohách.
