Vaša dcéra by mala dostať živiny, ktoré potrebuje vďaka jej diéte, ale v niektorých prípadoch by váš tínedžer nemusel získať všetky živiny, ktoré jej rastúce telo potrebuje. Môže byť vyberavý jedlík alebo môže nasledovať vegetariánsku stravu, ktorá nemusí obsahovať všetky potrebné živiny. Možno budete musieť pridať doplnky do jej stravy, aby jej telo bolo zdravé. Avšak, skontrolovať s lekárom vašej dcéry pred pridaním akýchkoľvek doplnkov stravy.
železo
Dospievajúce dievčatá majú desaťkrát vyššiu pravdepodobnosť, ako chlapci rozvinúť anémiu. Národná akčná rada pre anémia pripisuje toto riziko rýchlemu rastu a menštruácii. Anémia sa vyskytuje, keď je železo nedostatočné vo vašom tele. Nízke hladiny železa vás môžu cítiť unavené, slabé, spôsobujú bledosť pokožky a zníženie chuti do jedla. Medzi rizikové faktory patrí slabý výkon v škole, znížené verbálne učenie a znížená pamäť.
Vaša dospievajúca dcéra musí denne konzumovať 15 mg železa. Podávajte jej potraviny s vysokým obsahom železa, ako je zelená, listová zelenina a sušené fazuľky. Môžete tiež slúžiť raňajkové cereálie, ktoré sú obohatené železom, aby ste zvýšili jej príjem. Možno budete musieť doplniť jej stravu, ak nie je konzumácia dostatok železa cez jej jedlo. Dajte jej multivitamín, ktorý obsahuje železo alebo jej dodajte samostatný doplnok železa.
Vápnik a vitamín D
Vaša dospievajúca dcéra musí každý deň konzumovať 1 300 mg vápnika podľa GirlsHealth.gov. Potrebuje o 30 percent viac vápnika ako dospelí. Vápnik je dôležitý pre silné kosti, ktoré rýchlo rastú počas svojich dospievajúcich rokov. Podávajte jej nízkotučné mlieko, syr, jogurt a tvaroh, aby ste získali vápnik, ktorý potrebuje. Vitamín D pracuje vedľa seba s vápnikom a napomáha vstrebávaniu. Nielen, že potrebuje konzumovať vitamín D prostredníctvom svojej stravy, ale musí tráviť čas vonku aj na slnku. Dajte dcéru mlieko obohatené vitamínom D, aby ste získali to, čo potrebuje. V niektorých prípadoch váš dospievajúci nemusí konzumovať dostatok vápnika alebo vitamínu D. Pravdepodobne potrebujete dodať jej doplnky vápnika a vitamínu D, aby podporili jej rast.
kyselina listová
Ženy vo fertilnom veku musia konzumovať folát, aby zabránili vzniku defektov nervovej trubice v rastúcom plodu. Foliak je tiež dôležitý pre vaše telo, aby urobil červené krvinky. Dospievajúce dievčatá potrebujú denne konzumovať 400mg kyseliny listovej, informuje internetová stránka TeensHealth. Uistite sa, že konzumuje potraviny bohaté na foláty, ako je zelená, listová zelenina, strukoviny a cereálie obohatené folátom. Okrem toho mu darte multivitamín, ktorý má folát. Výživové štítky môžu tiež obsahovať listy ako vitamín B9 alebo kyselinu listovú.
