Cvičenie je zdravá aktivita, ktorú treba vykonávať každý deň, ak je to možné, alebo aspoň niekoľkokrát týždenne. Dospelí potrebujú minimálne 150 minút mierneho cvičenia alebo 75 minút intenzívnej fyzickej aktivity každý týždeň, podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb. Fyzické námahy vyžadujú prívod vody, aby sa zabránilo dehydratácii. Voda zabraňuje jedinému typu kŕče počas cvičenia, ale môže spôsobiť iný typ.
Svalové kŕče
Svalové kŕče majú veľa rôznych príčin, ale preťaženie počas cvičenia je bežným spúšťačom, odporúča MedlinePlus. Každý typ fyzickej aktivity môže spôsobiť kŕče, ak prepracujete svaly alebo zraníte niektorý z nich. Nízke hladiny vápnika a minerálov prispievajú k možnosti kŕčov, rovnako ako dehydratácia. Najpravdepodobnejšie oblasti postihnuté dehydratáciou alebo inými kŕčovými príčinami sú stehná a chrbát dolných končatín, aj keď sa môžu stať aj kŕče žalúdka, ramena, rúk a nôh. Pitie dostatku vody pred a počas cvičenia, ktoré nahradí vašu stratu od potenia pomáha zabrániť napätiu a bolesti.
Žalúdočné kŕče
Žalúdočné kŕče sú niekedy spôsobené pitnou vodou počas cvičenia, ak pijete príliš veľa naraz. Potrebujete vodu, aby ste udržali správne hladiny hydratácie, keď robíte namáhavú fyzickú aktivitu, ale musíte zmierniť príjem. Bývalý námorník SEAL Stew Smith odporúča obmedziť sa na malé, časté upchanie kvapaliny počas cvičenia, aby ste sa vyhli cvičením súvisiacim so žalúdočnými kŕčmi. Nepoužívajte alebo pijte veľké množstvo vody alebo iných tekutín 2 až 4 hodiny pred cvičením. Vezmite jednu alebo dve lastovičky vody počas tréningu.
dôležité informácie
Správna pitná voda v malých dúškoch, ktoré zabraňujú žalúdočným kŕčom, je nevyhnutná počas cvičenia, pretože dehydratácia zasahuje do fyzickej aktivity a má nepriaznivé účinky na vaše telo. Vaša srdcová frekvencia je vyššia, ak nie je dostatočne hydratovaná, teplota jadra sa zvyšuje a prietok krvi k pokožke je znížený, podľa Bob Murray z Gatorade Sports Science Institute. Nakoniec sa dostanete predčasne unavený a dokonca vyvíjate riziko závažnejšieho problému ako je mŕtvica v závislosti od podmienok prostredia.
Dehydratácia Symptómy
Buďte opatrní pri dehydratácii, ak nepijete dostatok vody, pretože máte obavy zo spúšťania žalúdočných kŕčov. Skoré príznaky zahŕňajú smäd, suchosť a lepivosť v ústach, zníženú potrebu močenia a potopenie očí. Ak si všimnete tieto príznaky, musíte ihneď piť, aby ste sa vyhli ďalším problémom. Pokračovanie v cvičení bez pitia vás vystavuje riziku straty vedomia, podľa PubMed Health. Možno budete potrebovať IV terapiu v nemocnici, ak sa necháte vážne dehydratovať.
