Pomocou konceptu zmätenosti svalov, program P90X vyzýva vaše telo s rôznymi pohybmi každý deň. Pozostáva z 12 rôznych cvičebných videí, program P90X zahŕňa kardiovaskulárne, svalové posilňovanie, výcvik na skoky, telesnú hmotnosť a rozťahovanie cvičení.
Hoci nemusíte vykonávať každý deň s programom P90X, nevyžaduje si veľmi prísny rozvrh.
Pripravte sa, nastavte si
Návrh programu P90X umožňuje dokončenie celého programu za 90 dní alebo 12 týždňov. Špeciálny tréning je určený pre každý deň v týždni.
Program vyžaduje, aby ste vyskúšali šesť dní v týždni. Na siedmy deň v týždni môžete odpočívať. Tvorcovia programu však odporúčajú, aby ste urobili video X Stretch v "deň odpočinku", aby ste pomohli roztiahnuť svoje svaly a vyhnúť sa zraneniu. Hoci stretnutie videa nie je absolútne nevyhnutné, môže vám pomôcť zotaviť sa z predchádzajúceho týždňa a pripraviť sa na nasledujúci týždeň.
Zamiešajte sa
Používaním programu P90X každý deň dovoľujete, aby teória "zmätenosti svalov" skutočne nadobudla účinnosť. Tým, že vaše telo konfrontuje nové rutiny denne, vaše telo nikdy nebude zvyknuté na cvičenie. V dôsledku toho by sa mali výrazne zvýšiť výsledky spaľovania tukov a tvorby svalov.
Navyše, vaše telo sa nakoniec zvykne na každodenné cvičenie. Akonáhle sa to stane, váš tréning P90X sa jednoducho stáva bežnou súčasťou vášho každodenného života, čo uľahčuje dokončenie 90-dňového programu.
Dávaj pozor
Hoci denný tréning má niekoľko výhod, každý deň môže byť pre niektorých ľudí príliš namáhavý. Pred prvým spustením programu P90X sa obráťte na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ak ste na chvíľu preč od programov fitness alebo ak máte akékoľvek chronické zdravotné problémy.
Váš lekár môže diktovať, či vaše telo je fyzicky schopné zvládnuť požiadavky programu. Keď začnete s programom, venujte veľkú pozornosť reakcii vášho tela. Hoci sa počas celého programu očakáva bolesť svalov a mierna únava, nesmie sa vyskytnúť nadmerná bolesť, únava alebo bolesť svalov. Ak je to potrebné, program zastavte niekoľko dní, kým sa vaše telo neobnoví.
Zmiešajte to
Ak ste v programe P90X vynechali deň, jednoducho vyzdvihnite miesto, kde ste prestali. Skôr ako preskočiť tréning úplne, zmeňte zvyšné tréningy späť jeden deň. Alebo si môžete vybrať dva tréningy za jeden deň. Napríklad, ak ste v šiestom dni vynechali tréning Kenpo, môžete si v siedmom dni zvoliť vykonanie Kenpo a X Stretch. V tomto prípade nebudete musieť presunúť žiadne z vašich tréningov.
