Vitamín D hrá nenahraditeľnú úlohu vo vašom tele, vrátane udržiavania normálnych hladín vápnika a fosforu v krvi, práce s vápnikom na vytvorenie silných kostí a reguláciu imunitného systému. Môžete získať vitamín D-3, aktívnu formu vitamínu D, od pätnástich minút vystavenia slnečnému žiareniu bez opaľovacích krémov; môžete ju tiež požiť z určitých potravín, ako je divoký losos, vaječné žĺtky a obohatené mlieko. Pretože môže byť ťažké dostať dostatok vitamínu D-3 cez slnečné svetlo a stravu, lekári niekedy odporúčajú doplnky. Pred užívaním vitamínu D-3 sa poraďte so svojím lekárom.
dôležité informácie
Vitamín D-3 je jeden z dvoch existujúcich typov vitamínu D a výhody vitamínu D sa vzťahujú aj na vitamín D-3. Vitamín D-2 alebo ergokalciferol je forma, ktorá sa často začleňuje do obohateného mlieka, zatiaľ čo vitamín D-3 alebo cholekalciferol je vitamín D, ktorý bol po vystavení slnečnému žiareniu syntetizovaný v pokožke. Vitamíny D-2 a D-3 boli považované za zameniteľné; vitamín D-3 je teraz uznávaný ako účinnejší pri zvyšovaní obsahu vitamínu D v krvi; niektorí vedci sa domnievajú, že má silnejšie chemoprotektívne účinky ako vitamín D-2. 1000 IU je odporúčaná denná hodnota vitamínu D-3. V recenzii zverejnenom v roku 2010 v časopise Nutrition Journal autori Ran Zhang a Declan P. Naughton uviedli, že 36 percent zdravých mladých dospelých v Spojených štátoch trpí nedostatkom vitamínu D. Pokiaľ ide o všeobecnú lekársku starostlivosť, počet sa sťahuje na 57 percent.
Zabraňuje osteoporóze
Keď sa užíva s vápnikom, vitamín D-3 môže zlepšiť hustotu minerálov v kostiach, chrániť pred stratou kostí a znížiť riziko zlomeniny. Zhang a Naughton citujú niekoľko štúdií podporujúcich používanie vápnika na osteoporózu vrátane jedného, v ktorom 700 až 800 IU vitamínu D znižuje riziko fraktúr bedra o 26 percent. Prínosy vitamínu D na posilnenie kostnej hmoty pretrvávajú. V klinickej štúdii publikovanej v roku 2008 v americkom časopise Journal of Clinical Nutrition priniesla suplementácia mliekom obohateným o vápnik a D vylepšenú kostnú hustotu u 100 starších mužov. Osemnásť mesiacov po ukončení štúdie muži stále profitovali zo zvýšenej hustoty kostných minerálov.
Chemoprotective Effects
Vitamín D-3 môže mať schopnosť pomôcť predchádzať rakovine. Podľa doktora Boba Sagega, Endocrinologa v Liberale v Kansase, ľudia, ktorí udržiavajú hladinu vitamínu D-3 nad 55 ng / ml, môžu znížiť riziko rakoviny pľúc, hrubého čreva, prsníka a prostaty o 50 percent. Zhang a Naughton tvrdia, že vitamín D inhibuje invazívnosť a metastatický potenciál alebo schopnosť šíriť rakovinové bunky a dodáva, že deficit vitamínu D môže predstavovať tisíce predčasných úmrtí z rakoviny hrubého čreva, prsníka, vaječníkov a prostaty ročne. Štvorročná štúdia na postmenopauzálnych ženách preukázala, že užívanie 1100 IU vitamínu D denne spolu s 1400 mg vápnika podstatne znížilo riziko všetkých typov rakoviny.
Krvný tlak
Nízke hladiny vitamínu D sú spojené s hypertenziou alebo vysokým krvným tlakom. Hoci nie je známe, či nedostatok vitamínu D spôsobuje hypertenziu, Zhang a Naughton uvádzajú, že u ľudí užívajúcich doplnky vitamínu D sa zistilo zníženie krvného tlaku a uvádzajú sa v štúdii starších žien s nedostatkom vitamínu D, ktorí zaznamenali 9% pokles systolickej krvi po podaní 800 IU vitamínu D a 1200 mg vápnika denne. Autori dodali, že ultrafialové žiarenie má aj účinky znižujúce krvný tlak.
