Cvičenie zlepší vaše srdce a pľúca, podporí pocit pohody a zlepší hladinu cholesterolu. Môže vás tiež zanechať energiu a vyzerajú dobre, pokiaľ budete sledovať zdravú, vyváženú stravu bez vysokokalorických potravín. Veľkým prínosom cvičení a zdravej výživy je zníženie nebezpečných hladín tuku. Avšak, koľko tuku stratíte závisí od intenzity vášho tréningu. Pokiaľ ide o roztopenie nežiaducich libier, výkonná cvičenie je najlepšie.
Rôzne intenzity
Cvičenie s nízkou alebo strednou intenzitou by vám malo zanechať pocit, že ste mali malý dych, ale stále ste schopní pohodlne sa zapojiť do rozhovoru s niekým. Cvičenie s nízkou intenzitou zahŕňa chôdzu, plávanie alebo jazdu na bicykli. Príklady cvičenia s vysokou intenzitou zahŕňajú aeróbne kurzy, šprintovanie a výcvik na okruhoch. Tieto typy cvičení vás nechajú rozprávať v krátkych vetách, zatiaľ čo rýchlo sa potejete a dýchate.
Burning Fat
Jediný spôsob, ako sa zbaviť nadbytočného tuku, je vypáliť viac kalórií, než ste konzumovali. To sa deje pri prechode na zdravú a vyváženú výživu potravín s nízkym obsahom tukov a sacharidov a súčasne zvyšovaním množstva telesných cvičení, ktoré robíte týždenne. Ministerstvo zdravotníctva a ľudských služieb USA odporúča každý týždeň najmenej 150 minút stredne intenzívnej fyzickej aktivity.
Vysoko intenzívne taví tuky
V roku 2011 publikovala štúdia "Medicína a veda v športe a cvičení" štúdiu, ktorá odhalila, že cvičenia s vysokou intenzitou boli účinnejšie pri zlepšovaní telesného zloženia než pri cvičení s nízkou intenzitou. Je to preto, lebo energické cvičenie s vysokou intenzitou vyžaduje viac energie na vykonanie. Najväčšie množstvo tuku sa zvyčajne uskladňuje okolo brucha. Tento tuk je známy ako viscerálny tuk a obklopuje životne dôležité orgány, ako sú pečeň a obličky. Príliš veľa viscerálneho tuku môže viesť k ochoreniam srdca, cukrovke a vysokému krvnému tlaku, a to je tento tuk, že telu ciele a popáleniny.
Intermitentné cvičenie s vysokou intenzitou
Podľa článku uverejneného v časopise Journal of Obesity v roku 2011 môže byť vysokointenzívna intermitentná cvičenie účinnejšia pri znižovaní brušného tuku ako iné formy cvičenia. Je to preto, že pravidelné vysoko intenzívne prerušované cvičenie výrazne zvyšuje vašu aeróbnu a anaeróbnu kondíciu, zdokonaľuje váš kardiovaskulárny systém pri súčasnom posilňovaní a budovaní kostrového svalstva. Cvičenie s nízkou intenzitou má tendenciu len aeróbne pôsobiť na telo. Vysokokvalitné prerušované cvičenie spaľuje viac tuku, pretože vám poskytuje kombinovaný aeróbny a anaeróbny tréning.
