Bez ohľadu na to, či ste vegan, všemožný alebo vegetarián, vždy jedna vec zostáva rovnaká - nemôžete zistiť zníženie hmotnosti v bruchu. To jednoducho znamená, že desiatky ab krýpt vykonávané denne budú mať malý vplyv na vaše brucho flab. Spôsob, ako stratiť túto váhu, je prijatie celotelového prístupu, ktorý zahŕňa diétu a cvičenie. Pretože ste vegan, musíte robiť veci určitým spôsobom.
Redukcia kalórií
Počet kalórií, ktoré konzumujete, zohráva úlohu v množstve tuku na bruchu. Ak budete jesť viac ako vy, vy zomriete. Ak budete jesť menej ako vy vyčerpáte, stratíte váhu. Je to pravda, či ste vegan alebo nie. Ak chcete podporiť chudnutie, určite aktuálny príjem a znížte ho o 500 až 1000 kalórií. To spôsobí asi 1 až 2 libier chudnutie týždenne, pretože 3,500 kalórií sa rovná 1 libra.
Výber potravín
Vegáni vylučujú zo stravy mäso, mliečne výrobky, ryby, hydinu a vajcia. To zahŕňa aj všetky potraviny, ktoré sú z nich odvodené. Koláč obsahuje napríklad vajcia a mlieko, takže by to bolo mimo hraníc. Cake je práve prázdne kalóriové jedlo, takže nemá v brušnej stravovacej diéte miesto. Základ vašej stravy úplne okolo vegan-priateľské potraviny ako ovocie, zelenina, celé zrná, strukoviny, orechy, semená a tofu.
voda
Voda je prínosom pre chudnutie niekoľkými rôznymi spôsobmi. Hlavným prínosom je, že je to bez kalórií alternatíva k sóde, sladeným čajom a ovocím. Po druhé, voda vám pomôže naplniť, keď ju pijete s jedlom, čo spôsobuje, že budete jesť menej kalórií. Ak zistíte, že chuť vody je nevýrazná, ochuťte ju s plátkami citróna alebo uhorky.
Občerstvenie medzi jedlami
Jedenie občerstvenia medzi jedlami môže byť prínosom vášho brušného tuku. Ľudia, ktorí často jedia a nedopúšťajú hlad, sú úspešní pri strate hmotnosti. Pripravte malé občerstvenie, ktoré je vyvážené s bielkovinami, sacharidmi a tukom. Vegánske občerstvenie môže byť niečo ako humus ponorenie so surovou baby mrkva a celer tyčinky alebo plátky jablka s mandľovým maslom rozdelené cez vrcholy.
Kardiovaskulárny tréning
Kardiovaskulárne cvičenie spája kalórie a spôsobuje, že môžete schudnúť po celom tele. Vyberte si typ, ktorý vás baví, ako napríklad rýchle chodenie, beh, jazda na bicykli, eliptické tréningy, lezenie v schodoch, kickboxing alebo skákacie lano. Zamerajte sa na 45 až 60 minút a vyskúšajte štyri alebo päť dní v týždni. Ak chcete zvýšiť svoje kalorické výdavky, striedajte svoju intenzitu tam a späť z vysokej na nízku.
Budovanie svalov
Budovanie svalov prostredníctvom posilňovania posilní vašu pokojovú metabolickú rýchlosť, čo vedie k rýchlejšiemu úbytku tuku v bruchu. Vykonajte cvičenia, ktoré sa zameriavajú na všetky vaše hlavné svaly, ako sú kliky, ramenné lisy, zadné riadky, rozšírenie tricepsu, bicepsové kadečky a drepy. Ak chcete pokračovať v náboru brušných svalov, vykonajte čo najviac cvičení na stabilnej lopte. Umiestnenie vašich spodných holení na loptičku tak, aby ste to urobili, napríklad spôsobia, že si zadáte abs. Pri všetkých cvičeniach sa snažíte o 10 až 12 opakovaní, urobte tri alebo štyri sady a vyskúšajte si dva až tri dni v týždni.
Abdominálne cvičenie
Brušné cvičenia zapadajú do plánu na zníženie hmotnosti brušného tuku, ale iba na vytvorenie definovaných svalov, ako schudnúť. Namiesto toho, aby ste robili len jedno cvičenie, vykonajte viaceré cvičenia ako reverzné drvenie, bolesti na boku, airbike, situps a ruské zvraty zamerané na celú oblasť brucha. Zamerajte sa na 15 až 20 opakovaní, urobte tri sady a pracujte abs 3 dni v týždni v nesúvisiacich dňoch.
