Fráza "vojenský push-up" môže vyvolať obraz nejakej fantasticky náročnej formy už náročného (ale obohacujúceho) cvičenia. Ako sa líši vojenský push-up od pravidelného predmestského amerického push-upu? Nie toľko, koľko si myslíte.
Prevezmite pozíciu a pozrite sa na rôzne možnosti.
Koleno mýtus
V populárnom vyjadrení je vojenský push-up obyčajne opísaný ako push-up, ktorý zdôrazňuje triceps tým, že drží lokty zastrčené na stranách. To by pravdepodobne znamenalo užšie rozmiestnenie rúk ako pri štandardnom posúvaní, ktoré zvyčajne predpokladá, že ruky sú od seba vzdialené približne na šírku ramena.
Udržiavanie lakťov naklonených do strán bude naozaj vyvolávať väčšiu aktiváciu tricepsov, ale podľa najlepšieho vedomia niekoho, nebol vydaný žiadny dekrét zo strany náčelníkov štábu, pokiaľ ide o umiestňovanie lakťov a push-up.
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, vojenský push-up nehovorí o tom, že by ste si naklonili lakte. Fotografický kredit: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images Real Push-Up armáda
Schopnosť urobiť push-up - rovnako ako sit-up a pull-up - už dlho považovaná za dôležitú mieru celkovej kondície. A správne. Push-upy sú skvelým ukazovateľom nielen sily hornej časti tela, hlavne svalov hrudníka, ramena a tricepsu, ale aj všeobecná pevnosť a stabilita jadra.
Možno vás prekvapí, že inak ako skutočnosť, že vojenské push-up znamená, že je seržant vŕtačka pripravený nakopať zadok, ak si nezachovávate správnu formu, tam je malý alebo žiadny rozdiel medzi armádou push-ups a štandardnou push- ups.
Predpokladajte pozíciu
Podľa testu vojenskej fyzickej zdatnosti v spoločnosti West Point si túto pozíciu prevezmete tak, že "umiestnite svoje ruky tam, kde sú pre vás komfortné". Máte tiež určitú voľnú vôľu, pokiaľ ide o vaše nohy, ktoré môžu byť umiestnené "spoločne alebo až do vzdialenosti 12 centimetrov od seba". (Americká rada pre cvičenie - ACE - špecifikuje, že počas štandardného push-up, vaše nohy sú umiestnené dohromady.) Vaše telo by malo tvoriť priamku od ramien k členkám, ale potom, ak ste to robil správne po celý čas, už ste to vedeli.
Vykonanie Push-Up
Keď seržant vŕtačka hovorí "ísť", dobre, dostať sa k nemu. Začnite ohýbaním lakťov a spustením celého tela smerom k zemi - kým nie sú vaše ruky "aspoň rovnobežné so zemou". To dáva o niečo väčšiu voľnosť ako verzia ACE, ktorá vám odporúča, aby ste sa dotýkali hrudníka na podlahe.
Stlačte Back Up
Teraz prichádza ťažká časť: návrat do východiskovej pozície. To znamená, že zatlačíte ruky do podlahy a zdvíhate telo smerom nahor, až kým sa vaše ramená úplne neroztiahnu. Majte na pamäti, že vaše telo "musí zostať tuhé vo všeobecnej priamke a pohybovať sa ako jednotka", alebo sarge bude mať nespokojnosť.
