Po pôrode nie je nezvyčajné mať post-bábätko. To je často spôsobené niekoľkými vecami, vrátane rozšírenej maternice - to ubúda v priebehu približne osem týždňov - a extra tuku, ktorý ste získali počas nosenia dieťaťa. S správnou výživou a zmenami životného štýlu, môžete povedať, bye bye bokom vášho brucha a premeniť tuk na báječný. Uistite sa, že hovoríte so svojím lekárom skôr, ako urobíte akékoľvek zmeny vo vašej strave alebo cvičebnom režime, pretože každá ženská telo je iná.
Krok 1
Stlačte rýchlo kočík. Foto kredit: gigishots / iStock / Getty Images Stlačte kočík rýchlo, jogujte okolo bloku alebo vykonajte podobné cvičenia s miernou intenzitou 30 minút denne. Výskumníci z centra Duke University Medical Center študovali ľudí, ktorí takto vykonávali v porovnaní s tými, ktorí nevykonali cvičenia. Štúdia zistila, že cvičenci špecificky stratili tuk z okolia svojho žalúdka. Na rozdiel od toho ľudia, ktorí nevykonali cvičenie, zaznamenali v priebehu iba šiestich mesiacov zvýšenie žalúdočného tuku o 9 percent.
Krok 2
Práca na zvyšovaní vášho príjmu bielkovín. Foto kredit: martinturzak / iStock / Getty Images Zvýšte príjem bielkovín pri každom jedle, počnúc vašou raňajkami. V štúdii z roku 2013 v časopise "Obezita" sa zistilo, že konzumácia väčšieho množstva bielkovín - približne 35 percent denného príjmu kalórií - pomáha zvyšovať schopnosť vášho tela spáliť tuk, konkrétne znížiť tuk okolo vášho žalúdka. Príklady potravín s vysokým obsahom bielkovín zahŕňajú vajíčka, fazuľa a chudé mäso, ako sú kurčatá a ryby.
Krok 3
Jedzte jedlá medzi jedlami. Fotografický kredit: Eduard Titov / iStock / Getty Images Jesť tri občerstvenie každý deň, jedno občerstvenie medzi každou z vašich hlavných jedál. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov si zvoľte občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny ako celé zrná a zeleninu. Štúdia od výskumných pracovníkov Wake Forest Baptist Medical Center zistila, že pri každom 10-gramovom zvýšení denného príjmu vlákniny stratili stratení extra 3,7 percenta brušného tuku. Ďalšie výhody: potraviny bohaté na vlákninu vám pomôžu cítiť sa plné, takže máte menej pravdepodobnosti, že budete jesť nezdravé potraviny alebo prejedať.
Krok 4
Vykonajte brušné svaly. Foto kredit: nilswey / iStock / Getty Images Vykonajte svoje priečne brušné svaly. Zatiaľ čo máte niekoľko svalových skupín v oblasti žalúdka, tieto špecifické brušné svaly môžu pomôcť utiahnuť stretnutie žalúdka, ktoré vzniklo počas tehotenstva. Posaďte sa na podlahu so zadnou stenou. Vdýchnite hlboko a zároveň súčasne rozšírite žalúdok a tlačte ho dopredu bez toho, aby ste sa pohybovali chrbtom. Potom si nasajte do žalúdka čo najviac, zatiaľ čo vylejete. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd, potom opakujte až 10-krát denne.
Krok 5
Skúste bočnú dosku ako alternatívny tréning. Fotografický kredit: Wavebreakmedia Ltd / Lightwavemedia / Getty Images Skúste bočnú dosku ako alternatívny tréning. Funguje to tie rozhodujúce priečne brušné svaly, ktoré bojujú s brušným výbežkom. Taktiež sa zameriava na celé vaše jadro, pričom posilňuje chrbticu - čo je dôležité, pretože vaša chrbtica práve strávila deväť mesiacov a nesie oveľa väčšiu váhu. Ležte na ľavej strane nohami spolu a vaše telo spočíva na ľavej predlakti. Vaša noha a bedra by mali byť na zemi a všetko ostatné podporuje vaša ruka. Počas výdychu utiahnite svoje abs a zdvihnite celé telo zo zeme, kým len ruky a nohy sú na zemi a zvyšok vášho tela tvorí priamku. Pozastaviť, potom vdychovať a pomaly sa spúšťať späť do východiskovej pozície.
Krok 6
Ukončite svoj deň s jogou a strečinkom. Foto kredit: Anna Berkut / iStock / Getty Images Ukončite svoj deň postpartum jóga, k dispozícii na mnohých jóga štúdiách alebo prostredníctvom domácej hodiny ponúkané online alebo cez DVD. Jóga vám môže pomôcť tónovať a vyrovnať žalúdok, zlepšiť náladu, posilniť telo v oblastiach, ktoré boli počas tehotenstva oslabené - ako napríklad v panvovej podlahe - a bojovať s únavou, čo môže byť veľmi dôležité pre unavené mamičky. Pretože je to tak uvoľnené, jóga tiež pomáha znižovať hladiny kortizolu vo vašom tele. Tento stresový hormón spôsobuje, že vaše telo udržuje viac brušnej tuku, takže de-stressing vám môže pomôcť znížiť trup.
Tipy
- Nosiť brušný pás, pružný kus látky, ktorý obopína brucho. To pomáha pri podpore chrbta pri vyrovnávaní váhy po tehotenstve a pomáha okamžite vyrovnať žalúdok, aby ste mohli ihneď nosiť svoje obľúbené oblečenie. Brušná kapela môže lahodne pomôcť vykoreniť, kým sa vaše telo úplne neobnoví z vášho tehotenstva.
