Až 62 percent ženských gymnastov trpiacich poruchami príjmu potravy, ako je anorexia alebo bulímia, gymnastika a riadenie hmotnosti boli vždy úzko spojené. Výber jesť ako konkurenčný gymnast, aby ste schudnúť, môže byť múdrou voľbou, ale vyhnúť sa drastickým, rýchlym úbytkom hmotnosti, ktoré produkujú diéty, ktoré majú príliš nízky obsah kalórií na udržanie správnej výživy. Postupujte podľa rozumného, dobre zaokrúhleného plánu jedál, ako sú profesionálne gymnastky Tabitha Yim, Courtney McCool alebo Courtney Kupets pre svetovú triedu, pripravenú pre súťaž.
Vypálené kalórie
Ak chcete schudnúť, spotrebujte menej kalórií, ako spáliť. Pretože gymnastika je anaeróbny šport, s mnohými zastávkami a štartmi, spáliť menej kalórií ako s mnohými ďalšími aktivitami, ako je beh. Napríklad, ak vážite 130 libier, spálite asi 236 kalórií za hodinu robiť gymnastiku. V rovnakej veľkosti spálíte takmer 800 kalórií za hodinu bežiacich pri rýchlosti 8 míľ za hodinu, alebo takmer 600 kalórií za hodinu intenzívne plávanie. Ak chcete spáliť 3500 kalórií potrebných na výrobu 1 libry chudnutia, potrebujete takmer 15 hodín gymnastiky.
odporúčania
Podľa riaditeľa rady pre gymnastiku v USA a člena lekárskej komisie Medzinárodnej gymnáziovej federácie Dr A. Jay Binder by mali všetky gymnastiky konzumovať stravu bohatú na sacharidy, nízke hladiny tukov a miernu bielkovinu. Binder uvádza, že sacharidy sú potrebné na úplné uzdravenie svalov. Navrhuje, aby ste zahrnuli nízke glykemické uhľohydráty, ako sú ovsené otruby a celá pšenica, aby ste udržali zdravú váhu. Binder odporúča kombinovať bielkoviny s uhľohydrátmi pre pre- alebo post-tréningové občerstvenie na zvýšenie svalovej regenerácie, rovnako. Obmedzte tuky vo vašej strave, najmä nasýtený odrodu.
Vyššie bielkoviny
Na druhej strane, americký olympijský zlatý medailista Stephen McCain používa stravu s vysokým obsahom bielkovín, aby poháňala tréning gymnastiky pri príjme asi 60 až 70 percent kalórií pochádzajúcich z proteínov. Zvyšné kalórie môžu pochádzať zo sacharidov a tuku. Ak chcete postupovať podľa príkladov nastavených gymnastami, ako sú Yim, McCool a Kupets, jesť niekoľko malých jedál denne, podľa článku MSNBC, "Čo čudujú olympijské gymnastiky?" Príkladné menu môže zahŕňať raňajky vaječného bielka, obed na kurčatách, grilované ryby a ovocie na večeru a občerstvenie medzi syrom a zeleninou medzi jedlami.
Zlé príklady
Mnoho športovcov podlieha tlaku, aby boli tenké a sú ohromené poruchami príjmu potravy. Zatiaľ čo v mnohých gymnastoch sa môže správať o váhe úspešne, dlhodobé problémy môžu vyplynúť z extrémnych metód kontroly váhy. Napríklad člen tímu v roku 1989 amerického majstrovstiev sveta, Christy Henrich, zomrel vo veku 22 rokov v roku 1994 po dlhej bitke s anorexii nervózou a bulímíou. Olympijská strieborná medailista Irina Tchachina navyše pravdepodobne použila ruskú gymnastovú diétu, aby splnila svoje požiadavky na hmotnosť a súťažila na olympijských hrách. Strava obmedzuje kalórie na 200 až 450 za deň, čo môže rýchlo viesť k podvýžive.
Výstraha
Porozprávajte sa so svojím lekárom ešte pred začatím nového stravovacieho plánu alebo režimu cvičenia. Naplánujte zdravú výživu spolu s správnym množstvom kalórií a cvičením pre vaše potreby, dosiahnite a udržujte svoje ciele na zníženie telesnej hmotnosti.
