Vankúš abs nie sú len na zapôsobenie ľudí na pláži alebo bazéne. Silné brušné svaly pracujú s chrbtom a panvovým svalstvom s cieľom zlepšiť celkový rozsah pohybu, jadrovej sily a pružnosti kmeňa. Získanie "šesť balenia" si vyžaduje zdravú výživu, prísny rutinný tréning a vyvážený životný štýl.
Zamotajte svoje ciele
Akonáhle sa vyberiete z postele, prejdite do svojej chladničky a zamotajte 16,9 unce studenej vody. Potom pokračujte v pití vody po celý deň - zamerajte sa na 90 až 128 uncí vody denne - zostať dobre hydratovaný. Výskumníci zistili, že začiatok vášho dňa s niekoľkými pohárimi studenej vody zvyšuje váš metabolizmus, aby vám pomohol spáliť nadbytočný telesný tuk, kľúčový prvok pri odhaľovaní abs. Navyše, zostať hydratovaný znižuje nadúvanie brucha, čo by mohlo maskovať šesť balení a urobiť z vás tušící, ako ste v skutočnosti.
Urobte svoj Abs v kuchyni
Žiadne množstvo cvičenia nemôže vyvolať slabé účinky zlých výživ. Vaše šesť balenie je vytvorené v kuchyni rovnako ako v posilňovni. Všeobecne platí, že väčšina ľudí má prospech z jedenia "čistého". To znamená, že vysekávanie rafinovaných sacharidov, napríklad biele pečivo, sladených nápojov a sladkých dezertov, a zamerať sa na chudé bielkovín, ako sú ryby a kuracie mäso a jesť veľa farebné zeleniny. Tiež obmedziť slané potraviny, ktoré vytvárajú zadržiavanie vody a odstraňujú víno, pivo a iné formy alkoholu, pretože môžu prispievať k abdominálnemu tuku. Porozprávajte sa so svojím lekárom o konkrétnejšom výživovom odporúčaní.
Pocit Burn
Nemusíte sa obťažovať nákupom drahých "Ako vidieť na televízore" ab cvičenie gadgets. Jedným z najznámejších ab cvičenie je pokorný ab crunch, ale štúdie San Diego State University sponzorovaný americkú radou na cvičenie v skutočnosti patrí bicyklov manéver a kapitánske stoličke ako dva najúčinnejších ab cvičenie. Ak chcete urobiť manéver bicyklov, ležte na chrbte rukami za hlavou a kolenami vo vzduchu. V tejto polohe by vaše stehná mali mať s bokmi a trupom uhol 90 stupňov. Vsuňte a uzavrite svoje abs a potom priviezte ľavé koleno hore a smerom k ľavému podpazušie. Súčasne narovnať pravú nohu, zatiaľ čo prinesiete pravé lakeť smerom k ľavému kolenu, mierne krútenie trupu. Pozastavte, potom sa vráťte do východiskovej pozície a zopakujte druhú stranu. To vytvára pohyb "šliapania", z ktorého sa toto cvičenie dostane na meno.
Na cvičenie kapitánskej stoličky v telocvični stúpajte do kapitánskej stoličky, známej aj ako veža. Uchopte bočné kľučky, zatiaľ čo položte lakte na podložky a roztiahnite nohy. Zatiaľ čo držíte horné trup pevný a pevný, narovnať nohy a roztiahnuť ich hore a dopredu, až vaše nohy vytvoriť 90-stupňový uhol s trupom. Pozastavte a potom znížte svoje nohy späť, kým vaše telo nie je rovno.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov pracujte trikrát za týždeň abs a odpočívajte najmenej 24 hodín medzi tréningovými dňami, aby sa vaša brušná oblasť prebudovala a posilnila.
Chytiť niektoré Zs
Prekvapivo, spánok vám skutočne pomôže rozvíjať vaše abs. Kým výskumníci už dlho vedia, že nedostatok spánku je spojený s celkovou priberanie na váhe, štúdium na American Academy of Sleep Medicine je "Sleep Journal" zistil, že nie je dostatok spánku je v skutočnosti súvisí konkrétne brušný tuk. Cieľte sedem až osem hodín spánku každú noc. Spánok nielen pomáha redukovať brušný tuk. Tiež pomáha vášmu abs získať väčší a silnejší po cvičení cez prírodný opravný proces, čiastočne preto, že spánok pomáha pri uvoľňovaní prirodzeného rastového hormónu vášho tela. To môže pomôcť pri zvyšovaní veľkosti a definície šiestich balení.
