Užívanie multivitamínového a vápnikového doplnku sa môže vykonať súčasne s určitými opatreniami. Ak váš multivitamín obsahuje vápnik, môže to znížiť absorpciu vápnika z vápnikového doplnku, pretože čím viac vápnika dostanete naraz, tým menej telo absorbuje. Železo, zinok a vápnik môžu interferovať s absorpciou druhej strany, ak je koncentrácia niektorého minerálu príliš vysoká.
Absorpcia vápnika
Absorpcia vápnika je obmedzená koncentráciou. Čím vyššia koncentrácia, tým menej budete absorbovať. Inštitút Linus Pauling na štátnej univerzite v Oregone hovorí, že by ste mali obmedziť príjem vápnika na menej ako 500 mg naraz. Ak váš kalciový doplnok a množstvo vápnika vo vašom multivitamíne tvoria až 500 mg alebo viac, neberte ich do kontaktu. Vaše telo bude absorbovať menej vápnika, než ak by ste užívali každý samostatne.
Elementálny vápnik
Prečítajte si štítok na vašom doplnku o množstve elementárneho vápnika. To je množstvo vápnika, ktoré je k dispozícii pre vaše telo absorbovať. Podľa American Bone Health množstvo elementárneho vápnika, ktoré je k dispozícii v multivitamínovom a vápnikovom doplnku, vám pomôže určiť, koľko tabliet potrebujete na to, aby ste splnili vašu potrebu vápnika. Pamätajte, že čím viac sa množstvo dostane na 500 mg, tým menej bude absorbovať telo, pretože to je maximálne množstvo vápnika, ktoré môže vaše telo súčasne užívať.
Absorpcia železa
Niektoré multivitamíny obsahujú železo. Železo a vápnik súťažia o vstrebávanie v tenkom čreve. Podľa inštitútu Linus Pauling by ste mali užívať svoje doplnky železa alebo multivitamín obsahujúci železo aspoň dve hodiny od vášho doplnku vápnika. Tým sa zvýši absorpcia železa.
Zinková absorpcia
Vápnik môže interferovať so vstrebávaním zinku, najmä u postmenopauzálnych žien. Podľa inštitútu Linus Pauling, vysoký príjem vápnika znížil absorpciu zinku u postmenopauzálnych žien. Vápnikové doplnky sú koncentrované dávky vápnika a môžu obmedziť to, koľko zinku môže vaše telo absorbovať z vášho multivitamínu. Vezmite si multivitamínový a vápenatý doplnok na rôzne jedlá alebo rôzne dni v priebehu dňa, aby ste zlepšili vstrebávanie oboch minerálov.
Staršie než 60 rokov
Ako ste starší, vaše vstrebávanie vitamínu D, vápnika, železa, zinku a horčíka klesá. Rozptýlenie multivitamínového a vápnikového doplnku zvyšuje absorpciu minerálov a vitamínov. Podľa Dr. Juliana Whitakera zo Stanfordskej univerzity, užívanie multivitamínu v rozdelených dávkach zvyšuje vstrebávanie, pretože vaše telo si vezme to, čo potrebuje v danom čase, a nezabúdajte na zvyšok. Ak chcete zvýšiť vstrebávanie, rozdeľte multivitamín na dve dávky alebo si zakúpte multivitamín, ktorý je tabletu s viacerými dávkami, a odoberte ju oddelene od doplnku vápnika.
