Spätné kŕče sú bolestivé kontrakcie alebo kŕče v svaloch chrbta. Bolesť môže byť výsledkom preháňania počas atletického tréningu alebo tak jednoduchého, ako sa jednoducho pohybuje nesprávne, keď sa dostanete z postele alebo vykonávate domácu prácu. Podľa Športového úrazového bulletinu, väčšina chrbtových kŕčov postihuje dolnú časť chrbta. Môžete zmierniť bolesť svalovej kŕče v zadnej časti domácich liekov.
Krok 1
Zmrznite oblasť, ktorá bolí na uvoľnenie bolesti chrbtového kŕča. Aplikujte ľadový balík masážnym pohybom na chrbát - možno budete potrebovať pomoc člena rodiny, aby ste dosiahli správne miesto - po dobu 12 minút, podľa Sports Injury Bulletin. Chlad nielen zmierňuje bolesť, ale môže zmierniť zápal v svale a okolitých tkanivách. Môžete ľadu bolestivé oblasti po celý deň, pričom 20-minútová prestávka medzi námrazy zasadnutí.
Krok 2
Vezmite si over-the-counter proti bolesti, ako je ibuprofen alebo acetaminophen na liečbu chrbta spazmus doma. Väčšina kŕčov, ktoré sa vyskytujú bez roztrhnutia ligamentov, vám pomôžu lieky, ktoré pravdepodobne už máte v skrini na lieky.
Krok 3
Urobte nejaké jemné rozťahovanie, ktoré posilní spodnú časť chrbta, čo môže podľa MedlinePlusu zmierniť aj prevenciu svalových kŕčov. Panvové sklony, tiež nazývané panvové lisy, posilňujú dolnú časť chrbta a zvyšujú vašu flexibilitu.
Ležajte na podlahe alebo na posteli s rukami priamo vedľa teba. Utiahnite brušné svaly a jemne zatlačte malú časť chrbta na podlahu. Držte pozíciu na niekoľko sekúnd - až 12 sekúnd je ideálna, ak môžete - pred uvoľnením.
Krok 4
Vykonávajte nožnicové výťahy, aby ste posilnili chrbát a jadro a pomohli uvoľniť tesné svaly, ktoré sa často spazujú. Ležať na podlahe alebo na posteli. Zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu nahor tak vysoko, ako môžete, pričom obe končatiny zostávajú rovno. Držte pozíciu tak dlho, ako budete môcť pred návratom do pôvodnej pozície. Opakujte cvičenie ľavou rukou a pravou nohou. Dve súpravy z 10 opakovaní tohto cvičenia sú adekvátne, podľa Športového úrazového bulletinu.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Obaly na ľad
- Prostriedky na zmiernenie bolesti
Tipy
- Napriek tomu, že napínanie môže pomôcť späť k záchvatom, počkajte, kým sa vaša bolesť nezhorší pred jej začiatkom.
