Ako biped sú ľudia navrhnutí tak, aby bežali vo vzpriamenej polohe. Ľudia sa najprv bežali na prežitie a lov, ale teraz je pravdepodobné, že váš beh bude pre radosť. Beh je predovšetkým aeróbna činnosť, hoci rýchlejší beh a sprint sú anaeróbne. Keď bežíte, používate rôzne svaly, z ktorých všetky môžu prejsť hypertrofiou alebo rastom. Dokonca aj vtedy, ak vaše svaly na nohách nebudú v dôsledku vášho chodu hromadné, zvyšujete ich silu, tón a vytrvalosť.
Rozšírenie členku a ohyb
Keď vytláčate zem, rozšíri sa členok, správne nazývaný plantárna flexia, ktorá funguje ako gastrocnemius a soleus vašeho tela. Tieto dve svaly sú pripojené k vašej pätovej kosti prostredníctvom Achilovej šľachy. Keď sa vaša noha vráti na zem pripravená na ďalší krok, musíte vytiahnuť prsty do dorsi flexie, ktorá funguje na svaloch umiestnených na prednej strane holene - tibialis anterior.
Koleno a rozšírenie kolena
Potiahnutie nohy za sebou, aby ste sa poháňali dopredu, pracuje s vašimi hamstringmi. Vaše hamstringy sa nachádzajú na zadnej časti stehna a pracujú so svalmi vášho boku, aby vás poháňali po zemi. Vaše štvorčeky na prednej časti stehna rozširujú vaše koleno, aby urobili ďalší krok a absorbovali dopad vášho pristátia a získali dobrý beh pri behu.
Rozšírenie bedrového kĺbu a ohyb
Rozšírenie nohy za sebou, aby ste tlačili dopredu, vyvíja váš gluteus maximus. Gluty spolu s hamstringmi sa dohodnú na rozšírení bedra. Čím väčší je stupeň rozšírenia bedrového kĺbu, tým viac práce vykonávajú glutety a hamstringy - sprintovanie bude stavať tieto svaly viac ako jogging. Keď sa otočíte nohou dopredu, aby ste urobili ďalší krok, použite flexi prednej časti bedra a rectus femoris, ktorý je jedným z štvorhlavých svalov.
Stabilita bedra
Svaly vášho vnútorného a vonkajšieho stehna - vašich adduktorov a únoscov - získajte dobrý tréning počas behu. Ich úlohou je stabilizovať boky a zabrániť tomu, aby kolená klesali smerom dovnútra alebo von. Tieto svaly pracujú izometricky - vytvárajú si silu, ale v skutočnosti sa pohybujú.
Páteľná stabilita
Svaly vášho jadra - rectus abdominus, obliques, erector spinea a priečny abdominus - všetci pracujú spoločne, aby udržali vašu chrbticu vyrovnanú pri behu. Beh zanecháva vašim jadrom svaly efektívnym tréningom prostredníctvom dôslednej rotácie rotácie, ku ktorej dochádza vtedy, keď vaše ruky a nohy prichádzajú s každým krokom. Beh na teréne a nerovných povrchoch tiež spochybňuje vaše jadro, keď pracujete, udržujte rovnováhu a stabilitu.
Rameno a rozšírenie ramien
Väčšina pohybu tela v hornej časti tela pochádza z ramien. Swinging vaše ramená dopredu používa vaše predné deltoid, ktorý je vaše predné rameno sval. Rozšírenie ruky dozadu je úloha vášho latisimus dorsiho svalu chrbta a zadného deltoidu. Je veľmi málo práce, ktorú vykonávajú svaly hornej časti tela v diaľkovom behu, takže akýkoľvek účinok budov bude veľmi malý. Svoje svaly hornej časti tela používate oveľa viac v šprinte.
