Nemôžete skutočne mať nedostatok vlákna, per se, pretože vaše telo to neabsorbuje a neexistuje spôsob, ako merať, koľko máte vo svojom tele. Ale je možné mať vo vašej strave príliš málo vlákniny. Keď chýba príjem vlákniny, pravdepodobne si všimnete nejaký gastrointestinálny rozruch a príznaky diéty s nízkym obsahom vlákniny sa môžu nakoniec prejaviť počas fyzických vyšetrení.
Priemerný príjem Vs. odporúčanie
V priemere Američania majú tendenciu získať len 15 gramov vlákniny denne, čo je oveľa menej ako odporúčanie v publikácii "Usmernenia týkajúce sa stravovania pre Američanov v roku 2010". Mali by ste skutočne dostať 14 gramov na každý prírastok 1000 kalórií vo vašej strave , To znamená, že pre 2 000 kalóriovú stravu budete potrebovať 28 gramov vlákniny denne, čo je takmer dvojnásobok typického príjmu.
Ako sa budete cítiť
Najdôležitejšou úlohou Fiberu je pomoc s trávením. Nerozpustné vlákno, známe aj ako krmivo z ovocných a zeleninových koží, celých obilnín a orechov, je ako kefka. Zmršťuje vaše črevá a zberá odpad tak, aby ste mohli ľahko prechádzať črevnými pohybmi pravidelne. Rozpustné vlákno, z vnútorných mäsitých častí ovocia a zeleniny, ovsa a fazuľa, fermentuje mierne v čreve. Ako prechádza, kal, ktorý vytvára spomalí trávenie a umožňuje živiny plne absorbovať. Keď vlákno chýba vo vašom tele, trávenie trpí. Môžete mať plyn a nadúvanie, pretože váš systém sa snaží vyhnúť plytvaniu. Navyše, môžete sa stať zácpou, takže ste zálohovali a snažili sa prejsť stolice. V niektorých prípadoch by ste mohli dokonca mať hnačku, pretože vlákno nie je na zhromažďovanie hromadného odpadu.
Úvahy v laboratóriu
Aj keď váš lekár nemá možnosť skontrolovať vaše hladiny vlákien, iné laboratórne hodnoty by mohli znamenať, že vo svojej strave nemáte dostatok vlákniny. Jednou z úloh rozpustnej vlákniny je viazať sa s prebytkom cholesterolu a vytlačiť ho spolu s odpadom. Ak váš cholesterol v krvi beží vysoko, Váš lekár vám môže odporučiť, aby ste dostali vlákninu - obzvlášť rozpustný príjem vlákniny. Rozpustné vlákno je dokonca prospešné pre udržanie vašej cukru v krvi stabilné, čo je dôležitý prínos, ak máte cukrovku alebo prediabetes. Ak sa vaša glukóza objaví na vysokom konci po odbere krvi, môže to byť signál, že potrebujete zvýšiť spotrebu vlákien.
Ďalšie znaky
Nedostatočné vlákno vo vašom systéme môže viesť k problémom s črievami, ktoré pravdepodobne nebudú zrejmé. Napríklad, ak ste napätie, keď používate toaletu a snaží sa uvoľniť, pretože príjem vlákniny je nízka, budete mať väčšiu pravdepodobnosť, že trpí bolestivé hemoroidy. V priebehu času, ak sa dostane do styku s fekálnou hmotou, môže vyvolať vyrážky a vrecká, ktoré sa vytvoria pozdĺž výstelky vášho črevného traktu. Tento stav, známy ako divertikulárna choroba, vedie k zlej absorpcii živín a nepríjemnému zápalu. Nízke koncentrácie vlákien vo vašom tele môžu taktiež vystaviť váš systém toxínom, pretože odpady sedia vo vašich črevách dlhšiu dobu. To by mohlo potenciálne zvýšiť vaše riziko vzniku rakoviny hrubého čreva, vysvetľuje University of Colorado Extension, hoci je potrebné vykonať viac výskumov, aby ste si boli istí.
