Nie je žiadnym tajomstvom, že nadbytočný tuk predstavuje zdravotné riziko. prenášať príliš veľa extra hmotnosť a budete čeliť vyššiemu riziku demencie, kardiovaskulárnych ochorení a dokonca niektorých typov rakoviny. S meraním telesnej hmotnosti môžu ženy použiť jednu z niekoľkých metód na zistenie, či sú vo vyššom riziku ochorenia. Ktorá metóda - alebo metódy - si vyberiete, závisí od aktuálnych cieľov váhy a kondície.
Meranie indexov telesnej hmotnosti
Môžete ľahko vypočítať index telesnej hmotnosti, ktorý sa pozerá na váhu a výšku, aby ste zistili, či máte pravdepodobne zdravú váhu doma. Použite online kalkulačku - ako je tá, ktorú poskytuje Cornellova univerzita - získajte svoj BMI alebo ju vypočítajte pomocou váhy v librách a výške v palcoch:
Váš BMI = [hmotnosť / (výška x výška)] x 703
Žena, ktorá váži 125 libier a je asi 5 stôp, 60 palcov vysoká, by mohla vypočítať svoje BMI takto:
BMI = [125 / (60 x 60)] x 703.
Takže jej index BMI je 24,4, čo spadá do najvyššej kategórie "zdravého váhy".
Pokyny pre BMI sú rovnaké pre ženy a mužov. BMI pod 19 znamená, že máte podváhu; BMI od 19 do 25 naznačuje zdravú váhu; BMI od 25 do 30 znamená, že ste pravdepodobne nadváha; BMI od 30 do 40 znamená obezitu a BMI nad 40 znamená morbidnú obezitu.
Zdravé meranie pasu a pasu na bedra
Môžete tiež použiť fyzické merania na určenie, či máte zdravú veľkosť, alebo či potrebujete znížiť telesnú hmotnosť, aby ste zlepšili svoje zdravie. Začnite meraním veľkosti pásu. pás väčší ako 35 palcov naznačuje vyššie riziko ochorenia súvisiaceho s obezitou, pretože to znamená, že pravdepodobne nosíte príliš veľa brušného tuku. Nadbytočný brušný tuk spôsobuje chronický zápal a prispieva k kardiovaskulárnym ochoreniam a iným chorobám súvisiacim s hmotnosťou, aj keď máte zdravú hmotnosť.
Váš pomer pas-k-bok poskytuje tiež určitý pohľad na vaše zdravie. Vypočítajte svoj pomer vydelením obvodu pásu, v palcoch, obvodom bedra v palcoch. Zatiaľ čo neexistuje žiadny štandard pre pomer "zdravý" pomer pasu k bedra pre ženy, pomer nad 0,85 znamená, že nosíte nadbytočný brušný tuk, a preto máte vyššie riziko ochorení súvisiacich s hmotnosťou.
Zdravé merania telesného tuku pre ženy
Zatiaľ čo BMI a meranie pasu a bedra nepriamo odhadujú hladinu tuku v tele na posúdenie rizika vášho ochorenia, testy telesného tuku vykonané profesionálom priamo merajú to, koľko telesného tuku nesiete. Merania pokožky, röntgenové zobrazovanie tela a techník váhy pod vodou vám dávajú vedieť, či máte zdravú telesnú hmotnosť alebo či by ste sa mali zamerať na stratu tukov, aby ste znížili riziko ochorenia.
Ženy potrebujú viac telesného tuku ako muži kvôli plodnosti a plodnosti, ale ženy môžu stále nosiť príliš veľa telesného tuku. Vaša ideálna telesná hmotnosť závisí od vášho veku. Ženy vo veku od 18 do 39 rokov by sa mali usilovať o percentuálny podiel telesného tuku od 21 do 32 percent. Ideálna hladina telesného tuku sa zvyšuje na 23 až 33% u žien vo veku 40 až 59 rokov a na 24 až 35% u žien vo veku od 60 do 79 rokov. Ak ste v súčasnosti prevážali príliš veľa tuku, intervencie v oblasti výživy a cvičenia môžu pomôcť stratíte približne 1 percentuálny podiel telesného tuku každý mesiac, podľa americkej Rady pre cvičenie.
Sledovanie cieľov pomocou merania tela
Ktoré merania používate na posúdenie svojho zdravia závisia od vašej fyzickej kondície. Ak v súčasnosti nesiete veľa nadbytočného tuku, môžete použiť BMI na sledovanie, či spadáte do kategórie nadváhy, obezity alebo chorobne obéznych. Rýchly pohľad do zrkadla vás tiež oznámi, ak nesiete túto mimoriadnu váhu vo vašej strednej časti, čo znamená, že máte príliš veľa brušného tuku a vyššie riziko ochorenia alebo ak prenášate nadváhu predovšetkým do bokov a stehien ,
Ak máte podľa BMI zdravú telesnú hmotnosť, mali by ste sa pozrieť na iné merania, aby ste získali lepší prehľad o vašom zdraví. Ak je váš pás - alebo pomer vášho bedra k hipu - je príliš veľký, budete čeliť vyššiemu riziku choroby súvisiacej s telesnou hmotnosťou, aj keď váš BMI sa zdá byť zdravý. A ak máte zdravú váhu a snažíte sa zjemniť, mohlo by to stačiť investovať do niekoľkých profesionálnych meraní telesného tuku, vykonaných v rôznych časoch počas niekoľkých mesiacov, aby ste mohli sledovať váš pokrok. Budete mať možnosť presne si prečítať, koľko tuku ste stratili, aj keď nevidíte veľký rozdiel vo vašej hmotnosti alebo BMI.
