Potrebujete určité množstvo kalórií pre základné telesné funkcie, čo sa nazýva vaša bazálna rýchlosť metabolizmu alebo BMR. Potrebujete aj kalórie na spálenie pre každodenné aktivity, ako je príprava jedla, zloženie bielizne alebo čistenie zubov. Väčšina ľudí, ktorí nevykonávajú žiadne ďalšie cvičenie, používa medzi 1800 až 2600 kalóriami denne v závislosti od pohlavia a veľkosti. Takže 1500 kalórií denne je na nízkej úrovni - s najväčšou pravdepodobnosťou by ste pri tejto rýchlosti schudnúť. Pred začatím takého nízkokalorického režimu sa poraďte s lekárom.
Bazálna metabolická frekvencia
Vaše telo potrebuje určitý počet kalórií na palivo srdca, pečene a ďalších orgánov. Telové funkcie, ako je rast a oprava buniek, dýchanie a hormonálna výmena, si vyžadujú určitý počet kalórií. Tieto kalórie sa merajú ako vaša bazálna rýchlosť metabolizmu, alebo BMR, a to je vaša telesná kalorické potreby, keď je v kľude. BMR odhaľuje približne 60 až 75 percent vašich celkových kalórií, podľa Mayo Clinic - a líši sa podľa veľkosti, pohlavia a veku. Napríklad 30-ročná žena, ktorá má výšku 5 stôp 6 palcov a váži 110 libier, bude potrebovať približne 1 238 kalórií na udržanie svojho BMR, podľa BMRCalculator.org.
kalórií
Počet kalórií, ktoré potrebujete, závisí od vášho BMR a koľko cvičení dostanete. Napríklad podľa ministerstva poľnohospodárstva USA sedavá žena vo veku od 19 do 30 rokov bude potrebovať medzi 1800 až 2000 kalóriami denne na udržanie svojej hmotnosti, zatiaľ čo aktívna žena bude potrebovať 2400 kalórií denne. Muži potrebujú v priemere o 600 kalórií viac ako ženy pre tento vekový rozsah. Ak ste 19-ročná žena, ktorá nevykonáva a potrebujete 1800 kalórií denne na udržanie vašej hmotnosti, vytvoríte 2 100 kalórií týždenne, ak budete konzumovať 1 500 kalórií denne. Trvá to deficitom 3,500 kalórií, ktorý stratí 1 libier, takže stratíte približne 2/3 lb. týždeň v takejto miere, a to ešte pred cvičením.
Diéta a cvičenie
Ďalším dôležitým faktorom pri určovaní, či je spotreba kalórií príliš nízka, je typ kalórií, ktoré ste dostali. Napríklad, ak jedíte veľa nezdravých potravín alebo rýchleho občerstvenia, jedlite "prázdne kalórie" - kalórie bez akýchkoľvek živín. Vaše telo potrebuje celú potravu bohatú na živiny, ako je chudé mäso, celé zrná a čerstvé ovocie a zelenina, ktoré vám poskytnú správnu výživu. Ak cvičíte, budete potrebovať viac kalórií, aby vaše telo paliva. 19-ročný muž, ktorý je mierne aktívny, napríklad bude používať medzi 200 až 400 kalórií ako niekto sediaci. Ak nemáte cvičenie, môžete sa sami vystaviť riziku zdravotných problémov. Cvičenie pomáha posilniť váš metabolizmus, funguje svaly, znižuje stres a pomáha spať - všetky dôležité otázky v celkovom zdraví. Cvičenie tiež pomáha znižovať riziko ochorení, ako je vysoký krvný tlak a niektoré formy rakoviny.
dôležité informácie
Odporúčaný minimálny príjem kalórií je 1 500 pre mužov a 1 200 pre ženy, podľa MedlinePlus. Čísla sú zvyčajne určené iba tak, aby boli nízke počas krátkeho časového obdobia, zatiaľ čo na programe na zníženie hmotnosti. Zatiaľ čo v niektorých prípadoch vaše kalorické požiadavky budú nižšie ako norma, je najlepšie poradiť sa s lekárom, aby ste určili ten najlepší plán pre vás. Spotreba 1 500 kalórií počas dlhšieho časového obdobia môže viesť k zdravotným problémom, pretože môžete mať ťažkosti so splnením základných požiadaviek na vaše telo.
