Hoci je možné skrátiť hmotnosť za tri dni, výsledky môžu byť dočasné, ak nemôžete udržiavať stravovacie návyky a návyky pri cvičení. Zvyčajne je to hmotnosť vody, ktorá sa stráca v krátkom čase a nie tuku, podľa MayoClinic.com. Vaše správanie sa musí zmeniť pri dlhodobom úbytku hmotnosti, inak bude vaša váha naďalej kolísať po celý život.
Krok 1
Urobte si jedlo s "skutočným" jedlom, ktoré je v jeho prirodzenom stave. Skutočné potraviny, ako je zelenina, ovocie, hnedá ryža, pečené kurča a ryby, sú plné vitamínov, minerálov, vlákniny a mnohých ďalších živín. Nezdravé potraviny, ako sú nezdravé potraviny, vyprážané potraviny a rýchle občerstvenie, sú plné nežiaducich kalórií, tuku a soli, podľa The Mayo Clinic Diet. Len jedlo zeleninu na občerstvenie a jeden kus ovocia za deň. Aj keď je ovocie zdravé, stále obsahuje cukor, ktorý má kalóriu, ale nemá nutričnú hodnotu.
Krok 2
Jedzte päť až šesť malých jedál po celý deň. Jedenie a cvičenie skutočne urýchľuje váš metabolizmus. Vynechanie jedál môže spomaliť váš metabolizmus a nebudete spaľovať toľko kalórií, podľa Military.com. Naplánujte si jedlo v predstihu a kupujte len to, čo budete jesť počas troch dní vašej stravy. Máme dobre naplánovanú potravinovú stratégiu, ktorá zabraňuje tomu, aby ste sa vyhli náhlym impulzom prejedať sa podľa "The Ultimate Weight Solution" od Dr. Phil McGrawa.
Krok 3
Cvičte najmenej 60 minút denne. Napríklad beh na 20 minút trikrát denne alebo stráviť hodinu na eliptický stroj. Musíte spáliť o 1700 kalórií viac, než ste konzumovali denne, aby ste stratili 1 libier za tri dni. Hodina plnohodnotného basketbalu môže spáliť viac ako 800 kalórií. Hra basketbalu, hodina na eliptických a každodenných prácach a aktivitách môže zhromaždiť 1700 kalórií, ktoré sa spália denne. Čím aktívnejší ste čím viac kalórií budete spaľovať. Chôdza, beh alebo jazda na bicykli k práci a vziať výťah namiesto schodov. Možno budete potrebovať 60 až 90 minút dennej aktivity, aby ste znížili telesnú hmotnosť za tri dni, podľa American College of Sports Medicine.
Krok 4
Zahrňte intervalový tréning do vašej kardiovaskulárnej aktivity. Napríklad, striedajte medzi behom a pešo na bicykli až po celkovo 20 minút. Budete spaľovať viac kalórií striedajúcich sa medzi nízkou a vysokou intenzitou za 20 minút v porovnaní s pobytom s rovnakou rýchlosťou. Silná aktivita spáli viac kalórií, aj keď je to na krátky čas, podľa MayoClinic.com.