Mnoho faktorov ovplyvňuje to, čo vedci športu nazývajú vašou "prevádzkovou účinnosťou" - množstvom úsilia, ktoré potrebujete na spustenie. Čím lepšia bude vaša výkonnosť, tým rýchlejšie budete môcť bežať pri vynaložení rovnakého množstva energie. Okrem faktorov, ako je vaša chôdza, podvozok a schopnosť svalov ukladať energiu, Vaša telesná hmotnosť ovplyvňuje vašu účinnosť. Takže ak hľadáte oholiť minúty z vášho polmaratónového času, napríklad vám môže pomôcť strata nadmernej telesnej hmotnosti.
Beh a telesná hmotnosť
Keď bežíte, nohy musia podporovať vašu telesnú hmotnosť a poháňať vaše telo v pohybe dopredu. Vyžaduje to značné množstvo energie a väčšina sa používa, pretože vaše nohy pracujú na jarnom pohybe, aby sa vaše telo presunulo z jedného miesta na druhé. Čím viac budete vážiť, tým ťažšie bude vaše telo fungovať, keď idete na útek.
VO2 Max a beh
Vaša VO2 max je maximálne množstvo kyslíka, ktoré vaše telo predstavuje maximálne množstvo kyslíka, ktoré vaše telo dokáže transportovať a používať počas cvičenia. Čím je vaša maximálna VO2 vyššia, tým viac fyzicky sa budete cítiť. Takže všetko, čo môžete urobiť, aby ste vylepšili váš VO2 max, vám pomôžu rýchlejšie bežať pri strávení rovnakého množstva energie.
Ako telesná hmotnosť ovplyvňuje max. VO2 počas behu
Športoví vedci na Americkej vysokej škole športovej medicíny vyvinuli vzorec na výpočet VO2 max v bežcoch, pričom určujú, že vaša telesná hmotnosť je nepriamo spojená s maximálnou hodnotou VO2 počas behu. Inými slovami, čím viac vážite, tým viac kyslíka potrebuje vaše telo bežať rovnakou rýchlosťou. To je dôvod, prečo stráca nadváhu je jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť vašu rýchlosť jazdy.
Ako rýchlejšie budete bežať?
Prekročenie nadbytočnej telesnej hmotnosti vám uľahčí bežať rýchlejšie, ale neočakávajte, že sa budete pohybovať zo zadnej strany do prednej časti vášho balíčka v ďalšom preteku. Presný účinok, ktorý vaša strata hmotnosti bude mať na vašu rýchlosť jazdy, závisí od mnohých faktorov, ale vo všeobecnosti môžete očakávať, že budete musieť prehltnúť niekoľko sekúnd z vášho 5-kilometrového času, keď stratíte nadváhu. Napríklad výskum publikovaný v časopise Journal of Physiology of Exercise odhaduje, že človek s hmotnosťou 225 libier, ktorý stráca 15 kilogramov nadbytočného telesného tuku, môže očakávať, že bude ohýbať asi 41 sekúnd svojho 5-kilometrového času.
Uistite sa, že máte dostatok paliva na beh
Strata hmotnosti môže pomôcť zlepšiť vašu rýchlosť jazdy - ale je dôležité vyhnúť sa diéte, ktorá je príliš riedka v kalóriách, pretože to môže spôsobiť zhoršenie a spôsobiť pokles výkonu. Pre bežcov je jedlo paliva a je dôležité, aby ste získali palivo, ktoré potrebujete, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky. Keď nebudete jesť dosť, vaše telo je nútené používať svoje tuky a proteínové rezervy na energiu, čo spôsobí, že budete bežať pomalšie.
