Výpočet množstva spálených kalórií počas určeného cvičenia je ďaleko od dokonalej vedy. Môžeme sa priblížiť, ale je to odhad. Množstvo spálených kalórií závisí od mnohých faktorov, vrátane intenzity vykonanej práce, telesnej hmotnosti, efektivity tela / zručnosti, veku, pohlavia, zloženia tela a veľkosti.
cvičenie
Ak chcete vypočítať množstvo spálených kalórií vykonaním jednej z nižšie uvedených činností, použite nasledujúcu rovnicu:
(Číslo uvedené nižšie) (Telesná hmotnosť v librách) (Čas v hodinách) = spálené kalórie
Nižšie je uvedený zoznam kalórií za hodinu na kilogram telesnej hmotnosti vyhoreného počas cvičenia v pohodlnom tempe:
Badminton: 2.6 Jazda na bicykli, 10 km / h: 2.7 Tanec, tanečná sála: 1.6 Tancovanie, moderné: 2.6 Golf, : 3.1 Potápanie: 3.8 Korčuľovanie, ľad: 2.6 Lyžovanie, zjazd: 2.6 Lyžovanie, bežecké lyžovanie: 3.7 Snehová prechádzka: 4.5 Futbal: 3.7 Squash: 4.3 Plávanie, pomalý prehliadanie: 3.5 Stolný tenis: 1.9 Tenis, štvorhra: 1.8 Volejbal: 2.2 Chôdza, 3.5 mph: 2.4 Vodné lyžovanie: 3.0 Hmotnosť tréningu: 1.9
Denné pracovné činnosti
Nižšie je uvedený zoznam kalórií za hodinu na kilogram telesnej hmotnosti vyhorený počas denných aktivít v pohodlnom tempe:
Poľnohospodárstvo, ľahké: 2.3 Poľnohospodárstvo, ťažké: 3.2 Záhradníctvo, motyka, kopanie: 3.2 Krájanie dreva: 2.3 Konečná úprava: 3.5 Čistenie domu: 1.6 Mopovanie: 1.7 Maliarstvo, svetlo: 2.9
Dajte si pozor na priame čísla
Tabuľky a čísla, ako sú uvedené vyššie, sú dobrým odhadom toho, koľko kalórií sa spaľuje len pri vykonávaní skutočnej úlohy, ale neberú do úvahy anaeróbne aspekty cvičenia a nadmernej spotreby kyslíka (EPOC). Napríklad, ťažký tréning vyzerá, že spaľuje menej kalórií ako chôdza, ale vzpieračia majú menej tuku a sú v lepšom tvare (ako všeobecné pravidlo), než ľudia, ktorí chodia. Existuje niekoľko dôvodov, z ktorých dve sú:
• Vzpieranie vytvára svaly, čo zvyšuje rýchlosť metabolizmu bazalky v tele (BMR). BMR je množstvo kalórií potrebných na udržanie základných bunkových funkcií. Preto keď sa BMR zdvihne, vypálíte viac kalórií 24 hodín denne.
• EPOC zo vzpierania, sprintu a iných anaeróbnych aktivít spôsobuje zvýšené metabolické pomery nad úrovňami pokoja. To znamená, že po vypálení kalórií sa zúčastňujete na uvedených aktivitách.
Väčšina tabuliek, ktoré dokumentujú kalórie spálené počas cvičenia, nezohľadňujú tieto faktory. Tabuľky takisto nezodpovedajú mnohým premenným výcviku na váhe, ako je množstvo hmotnosti, zložené alebo viaczložkové versus jednokomponentné, intervaly odpočinku, počet sád a opakovaní a celková dĺžka trvania relácie. , skutočný počet spálených kalórií účasťou na rôznych aktivitách, najmä tých, ktoré sú anaeróbne, je väčší, ako je uvedené na štandardnej tabuľke.
