Len málo vecí dokáže vyskúšať vašu húževnatosť lepšie ako pracovať s prázdnym žalúdkom. Po prvé, cítite trápenie prázdnoty vášho žalúdka volajúceho po jedle. Potom začnete cítiť pomalosť, ktorá pochádza z nedostatku výživy.
Presadenie tou múrov hladu môže urobiť ťažšie, ale nebude to pomôže spáliť tuk rýchlejšie. Na konci dňa je strata hmotnosti niečo, čo sa stáva v priebehu času, veľmi postupne a je výsledkom toho, koľko potravín budete jesť každý deň.
Fasted Cardio
Fasted cardio je populárny termín pre robenie kardio na prázdny žalúdok. Ak to chcete robiť správne, vezmite si večeru, choďte do postele, ráno sa zobuďajte a choďte na svoj beh. Týmto spôsobom ste prežili bez jedla asi 8 hodín, čo je veľa času na to, aby váš žalúdok spálil minulú večeru.
Teória
Teória spočíva v tom, že vaše telo bude spaľovať všetku svoju dostupnú energiu od posledného jedla a že keď začnete behať, budete ponoriť do energetických rezerv vášho tela. To znamená, že všetka energia pre váš beh by mala pochádzať z energetických zásob tuku. Ak budete jesť jedlo pred tvojím behom, teoreticky by ste spáliť energiu tohto jedla namiesto energetických rezerv vášho tela.
Čo hovorí výskum
Keď sa táto koncepcia prvýkrát preskúmala, vyzerala veľmi sľubne. Výskumníci by mali svoje študijné predmety bežať na bežiacom páse a pripojiť k nim stroj, ktorý meria vzduch, ktorý dýchajú dovnútra a von. Pomocou tohto zariadenia môžu určiť, či subjekt používa ako zdroj energie tuky alebo sacharidy.
Ako sa ukáže, skupina subjektov bežiacich na prázdny žalúdok zostala v zóne spaľovania tukov dlhšie ako karbónová zóna. Skupina, ktorá jedla pred spustením použila viac sacharidov na energiu. Zdá sa, že by to znamenalo uzavretie dohody a oznámenie, že bežať na prázdny žalúdok spaľuje viac tuku, ale bol problém: obe skupiny ľudí stratili rovnakú hmotnosť.
Jedenie pred spustením vám umožní trénovať trochu ťažšie. Foto kredit: GaudiLab / iStock / Getty Images Prečo nebudete spáliť viac tuku
Napriek tomu, že by ste počas behu mohli používať viac tuku na energiu, ak ste predtým nejedzli, účinky sa vyvážia cez deň niekoľkými spôsobmi.
Prvým problémom je, že budete naozaj hladní po vašom úteku. Počas zvyšku dňa budete taký krutý, že pravdepodobne skončíte s jedlom toľko potravy, ako keby ste jedli pred spustením.
Je tiež ťažké udržať intenzitu počas behu, keď ste predtým nedali energiu vaše telo. Ak budete jesť pred svojim behom budete môcť tlačiť trochu ťažšie a spáliť viac kalórií týmto spôsobom.
To isté platí pre počet kalórií, ktoré spálíte po spustení. Ak budete môcť bežať silnejšie, nielenže budete spáliť viac kalórií počas behu, ale počas celého dňa budete využívať viac energie, ako sa vaše telo obnoví.
Svalová hmota
Na konci dňa nestojí za to, že bežíte na prázdny žalúdok, ak je vaším cieľom spáliť tuk. Veľký rozdiel spočíva v tom, že budete hladní, ak bežíte na prázdny žalúdok a bude to viac nepríjemné. Ďalší veľký rozdiel nemal súvisieť so stratou tukov, ale svalovou hmotou.
S väčšou pravdepodobnosťou stratíte svalovú hmotu, ak máte prázdny žalúdok. Je to preto, že vaše telo je pravdepodobnejšie, že vytiahne energiu z vašich svalov, aby vám pomohla. Ak sa snažíte získať svaly, alebo dokonca len zachovať to, nemusíte mať šancu spustiť, zatiaľ čo postil.
