Sprinting nie je len rýchlejšia verzia behu. Je to takmer iný druh disciplíny. Vyžaduje sprinter, aby sa naučil inú formu tela a vytvoril špecifické svalové vlákna. Sprintujúce tréningy preto musia byť špeciálne prispôsobené na trénovanie nohy jedinečným spôsobom.
význam
Cieľom výcviku šprintov je vytvoriť výbušný výbuch, ktorý vám umožní rýchlo zrýchliť a dosiahnuť ešte vyššiu maximálnu rýchlosť. Toto začína dĺžkou kroku. Podľa profesionálneho športového trénera Briana Mackenzieho by mala byť vaša dĺžka kroku na začiatku preteku o 50 až 60 cm a postupne postupne zvyšovať 10 až 15 cm, kým nedosiahnete optimálnu dĺžku 2,3 m.
Mali by ste sprint vysoký a vzpriamený, beží na vašej nohy loptičky s vysokým dopredu kolenným pohonom a predĺžená zadná noha. Počas výcviku budeme vytvárať rýchle svalové vlákna, ktoré sú veľkými svalmi, ktoré dodávajú rýchle výbuchy energie.
intervaly
Sprint tréningy využívajú krátke výstrely vysoko intenzívnych intervalov šprintu viac ako 20 metrov a až 400 alebo 600 metrov. Každý sprintujúci interval je vybraný z krokov od 10 m medzi 20 a 100 m a každých 50 m po tom; napríklad intervaly môžu byť vykonané v dĺžkach 70 m, 80 m, 90 m, 100 m, 150 m, 200 m atď. Toto je trochu podobné vysoko intenzívnemu intervalovému tréningu, ale konečným cieľom je rýchlosť skôr ako čistá fyzická námaha.
Štruktúra tréningu
Každý deň by ste mali robiť určitý počet sád, ktoré obsahujú niekoľko opakovaní krátkych šprintov s medzery medzi tým. Môžete si napríklad zvoliť 5 opakovaní 50 m sprintov a potom 3 sady týchto 5 opakovaní pre celkovo 15 50 m sprintov.
Čím dlhšia je vzdialenosť, tým menej súborov a opakovaní by ste mali robiť. Je možné vytvoriť si vlastný tréning, aj keď je pravdepodobne výhodnejšie sledovať štruktúru stanovenú profesionálom.
variácie
Existuje veľa variantov štandardného tréningu pre šprint. Napríklad odporové sprinty zahŕňajú nejaký druh odporu zo sánku, pneumatiky alebo zjazdu do kopca. Asistovaný beh je definovaný ako spustenie z kopca alebo s vetrom. Intenzívne tempo zahŕňa 75 až 95 percent úsilie s cieľom vybudovať kyselinu mliečnu. Rozsiahle tempo je podobné, ale cieľom je bežať dostatočne pomaly, aby nedochádzalo k tvorbe kyseliny mliečnej.
plyometrics
Plyometriky, ktoré sú cvičenia špeciálne navrhnuté na zacielenie a zlepšenie výbušnosti a reakčného času nervového systému, sú tiež prínosom pre sprinterov. Plyometria sú veľmi dynamické cvičenia a prichádzajú v rôznych formách, ale väčšina rutiny zahŕňa nejaký druh skokov, skákanie alebo skákanie. Koniec koncov, chcete zlepšiť čas kontaktu s vašimi nohami. Elitný sprinter sa dostane do kontaktu so zemou po dobu 0,08 až 0,1 sekundy. Pre priemerného človeka to je asi 0,2 sekundy. To zase zvýši vašu schopnosť rýchlejšie tlačiť zo zeme a vytvoriť ešte vyššiu rýchlosť.
