Kardio cvičenie nielenže spaľuje tuky a sacharidy, ale kladie aj požiadavku na zásoby železa v tele. S diétou, ktorá obsahuje dostatok železa na napájanie vášho cvičenia, to nie je problém. Avšak cvičenie s diétou, ktorá neposkytuje dostatok železa, môže viesť k tomu, čo sa nazýva "športová anémia", čo vedie k zníženiu počtu červených krviniek. Anémii sa dá zabrániť pridaním jedla bohatého na železo do vašej stravy a sledovaním hladiny železa s každoročnou fyzickou aktivitou.
Cvičenie ovplyvňuje červené krvinky
Extrémne tréningové cvičenia, ako je plávanie, beh a bicyklovanie, zvyšujú dopyt tela na kyslík. Červené krvinky - transportéry kyslíka do svalov - sú poškodené a zničené vo zvýšenej miere pri dlhodobom cvičení v porovnaní s časom, kedy je vaše telo v kľude. Ak sa tvoria nové červené krvinky rovnajúce sa počtu zničených červených krviniek, nedochádza k zníženiu atletického výkonu. Pracovné svaly profitujú z rýchlejšej smrti starých červených krviniek a znovuzrodenia nových buniek, pretože mladšie bunky sú efektívnejšie pri nosení kyslíka.
Kto je v nebezpečenstve
Hoci nedostatok počtu červených krviniek je u športovcov zriedkavý, ľudia, ktorí cvičí energicky, potrebujú až o 30 percent viac denného železa než non-cvičenci, podľa zdravotníckeho centra Univerzity v Rochesteri. Kvôli ich mesačnej krvnej strate majú mladí športovci najvyššie riziko anémie každej skupiny ľudí. Obdobie ťažšie ako normálne, problémy s obličkami a nedostatok vitamínu A môžu tiež viesť k anémii. Ostatní športovci, ktorým hrozí športová anémia, sú bežci na diaľku a vegetariáni. Zdraví dospelí muži a ženy po menopauze majú najmenšie riziko.
Známky športovej anémie
Niektoré príznaky športovej anémie sú krátkozrakosť alebo dych, bolesť na hrudníku, bolesti hlavy a bolesť nôh. Dlhodobý nedostatok železa môže spôsobiť bolesti v rohoch úst, horiaci jazyk a chute na nepotraviny, ako je krieda alebo hlina. Tieto príznaky, rovnako ako vyčerpanie, bledosť a závraty môžu byť spôsobené anémiou alebo inou vážnou chorobou. Ak sa u Vás vyskytne niektorý z týchto príznakov, poraďte sa so svojím lekárom, ale nepokúšajte sa sami liečiť anémiu, pretože príliš veľa železa môže byť škodlivé.
Diéta na prevenciu anémie
Pridanie potravín bohatých na železo do vašej stravy je bezpečným a zdravým spôsobom, ako zabrániť športovej anémii. Mäso, ktoré obsahuje vysoké množstvo železa, je červené mäso, ryby a hydina. Železo z mäsových zdrojov je pre telo najľahšie absorbovať. Vegetariáni môžu získať železo z fazule, šošovice, špenátu a inej listovej zelenej zeleniny. Ak získate väčšinu železa z iných zdrojov ako je mäso, uvedomte si, že čierny čaj, vápnik, celé zrná a niektoré sójové bielkoviny znižujú jeho absorpciu. Pridajte do stravy potraviny obsahujúce vitamín C, ako sú pomaranče a rajčiaky, aby ste zvýšili absorpciu železa z rastlinných potravín.
