Pre účasť na hádzaní oštepu je potrebný silný a zdravý pohybový aparát. Komponenty kostrového svalstva - kosti, kĺby a svaly - hrajú niekoľko hlavných úloh v hode oštepu, vrátane zvýšenej vytrvalosti, sily, rýchlosti a mobility. Hádzanie hrebeňov nie je pre každého a vyžaduje obrovskú prax, odhodlanie a kondíciu. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, než začnete hádzať oštep.
fakty
Hodiť oštep je vysoko vytrvalostná aktivita, ktorá zahŕňa celé telo v pohybe, ktorý sa podobá hádzaniu oštepu. Na zdvíhanie, prenášanie a hádzanie oštepu pri vysokých rýchlostiach je potrebná sila a pružnosť hornej časti tela. Brucha alebo jadro, sila a pružnosť otáčajú telo počas hodu. Nižšia telesná sila a mobilita poskytujú pevnú základňu, na ktorej sa hodí efektívne a presne.
svaly
Svalová sila a vytrvalosť sú nevyhnutné pri hádzaní oštepu. Zdravé a silné svaly na nohách sú potrebné na zvýšenie hybnosti a dosiahnutie vysoko intenzívneho šprintingu, ktoré vedie k efektívnemu hodu. Výdržnosť a mobilita ramena a ramena svalov zohráva úlohu pri určovaní rýchlosti a formy hádzania. Svaly spodného ramena vrátane rúk zvyšujú pevnosť uchopenia oštepu a zlepšujú rýchlosť hádzania. Správne podmienené srdcové a pľúcne svaly sú nevyhnutné pre šprintovanie a intenzívne dýchanie spojené s oštepom. Silné brušné svaly poskytujú základ pre otáčanie horného tela pri príprave hodu a na zvýšenie vzdialenosti hádzania.
kĺby
Ak chcete správne hodiť oštep a znížiť riziko zranenia, musia byť kĺby silné a pružné, s plným rozsahom pohybu. Flexibilné ramenné kĺby sú potrebné na to, aby sa pri príprave hádzania vrátilo orezávačové rameno späť nad hlavu, pričom oštep bol naklonený nahor. Ramenný kĺb sa otáča tak, aby okovisko dopadlo dopredu počas uvoľnenia. Silné a flexibilné lakeť je potrebné na uvoľnenie oštepu počas hodu postupne správne a rýchlo. Správna forma zohráva dôležitú úlohu pri prevencii zranení. Stavy kĺbov, vrátane bedrového kĺbu, kolena a členku, musia byť flexibilné, aby umožnili intenzívnu úroveň šprintu, vystuženia tela a ukotvenie hodu.
ostatky
Hádzanie javín sa nedalo robiť bez zdravých, silných kostí. Na dosiahnutie vysokých rýchlostí potrebných počas fázy šprintingu pred hodením oštepu je potrebná hustota a sila kosti. Silné nožné kosti nesú hmotnosť tela a správne ju ukotví predtým, ako hodí oštep. Silné ramená zvyšujú účinnosť pohybu pri držaní, zdvíhaní a hádzaní oštepu.
dôležité informácie
Pri príprave hodu oštepu je potrebné vziať do úvahy rôzne položky. Správna forma zohráva dôležitú úlohu pri určovaní úrovní zrýchlenia a rýchlosti a pri prevencii zranení, ako je napríklad nesúosenie lakťa alebo ramena. Dbajte na to, aby ste si mysleli, či je vaše lakeť v rovine s vašim ramenom, aby ste sa vyhli chybnému uhle.
