Je veľmi dôležité zdvihnúť hmotnosť v čase, keď je telo najlepšie pripravené zvládnuť obrovské množstvo stresu, ktoré pôsobí na bedrovú chrbticu. Pre väčšinu ľudí bude tento čas popoludní alebo večer, pretože chrbtica je o 20 percent silnejšia, než keď sa zobudíte.
Odpočívaj v dopoludňajších hodinách
Cez chrbticu sa cez noc spevňuje a zhromažďuje miechová tekutina. To môže spôsobiť maximálne úsilie výťahy alebo krútenie nebezpečný pre spodnú časť chrbta. Bohužiaľ, nie je veľa, čo môžete urobiť na urýchlenie kompresie chrbtice s výnimkou prebudenia skôr. Ak už pracujete včas, urobte dôkladné zahrievanie, ktoré zahŕňa päť až desať minút na bežiacom páse a dynamické úseky, ako sú črepky, spiderman lunges a chôdze špičky.
Veľké úsilie vo večerných hodinách
Počas dňa sa chrbtica prirodzene stlačí kvôli gravitácii. Chrbát sa bezpečne ohnú o 5 percent viac ako v skorých ranných hodinách. To je ideálne pre zdvíhanie váhy neskôr v priebehu dňa, ak máte v pláne robiť akékoľvek pohyby, ktoré môžu vytvoriť veľké množstvo tlakových a strihových síl. Môže ísť o cvičenia ako mŕtve stúpačky, drepy a akékoľvek krútiace pohyby.
