Pri sledovaní diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov môže byť nájdenie jedál, ktoré sa rýchlo pripravia a nevyžadujú žiadne varenie, na začiatku sa zdajú byť bojom. Žiadna alebo veľmi nízkokarbená strava nemusí znamenať len konzumáciu potravín s nulovými sacharidmi. Podľa oddelenia výživy človeka na Kansaskej štátnej univerzite čisté uhľohydráty odkazujú na to, keď užívate diétne vlákno a cukor alkohol od celkového obsahu karbohydrátov. Pozrite sa na to, aby sa jedlo čo najbližšie k nulovým čistým uhľohydrátom, ako je to možné, skôr než bez akéhokoľvek sacharidu.
Jednoduché šaláty
Väčšina sacharidov v zelenine a šalátových prísadach pochádza z vlákniny, takže čistý počet karbohydrátov je extrémne nízky. Prilepte listy, ako napríklad rôzne druhy hlávkového šalátu, kapusty, kapusty a špenát, aby ste získali základňu, a potom pridajte ďalšiu nízko-karbónovú zeleninu, ako sú papriky, cukety, uhorky a keksy. Ak chcete urobiť váš šalát o niečo zaujímavejší, Taste.com.au navrhuje stredomorský šalát, vyrobený z romaineového šalátu, hroznových paradajok, syra feta, olív, octu červeného vína a konzervovaného tuniaka.
Priveďte raňajky
Raňajky môžu byť prekážkou pre hľadanie jedál bez jedál, pretože tradičné nízkokarbónové raňajky obvykle obsahujú vajcia. Môžete sa tomu vyhnúť tým, že si pôjdete po raňajkách v kontinentálnom štýle s nízkym obsahom sodíka, s nízkymi dusíkatými deličkami s plátkami syra so zníženým obsahom tuku. Stačí len preskočiť croissanty a pečivo. Prípadne vyskúšajte trepanie proteínov, ktoré obsahujú prášok s nízkym obsahom karbovej bielkoviny, pomlčku mandľového alebo kokosového mlieka a niektoré drvené orechy, pre mimoriadne rýchle raňajky.
Zábava s rybami
Ak chcete získať ďalšie bielkoviny bez použitia varenia, zvážte konzervované ryby. Máte niekoľko rôznych možností s konzervami rýb. Môžete buď ísť s možnosťou s nízkym obsahom tuku, ako je tuniak, alebo prejsť na mastnú rybu ako makrely alebo sardinky. Tieto mastné ryby majú výhodu, že sú bohaté na omega-3 tuky, čo môže zlepšiť zdravie srdca. Urobte to do jedla tým, že svoje ryby podávate s nejakou surovou zeleninou, ako je mrkva, zeler a uhorky.
Mäso bez tepla
Aj keď určite nechcete surové mäso, môžete si vyzdvihnúť mäso, ktoré ste už pripravili pre vás. Podľa Harvardskej školy verejného zdravia môže jesť tradičné spracované mäso ako slanina a saláma zvýšiť riziko srdcových ochorení. Skôr ako sa vyhýbať týmto celkom však, dietetik Christy Maskeroni odporúča robiť lepšie voľby tým, že vyberie čerstvé predvarené mäso z lahôdky a hľadá dusičnanové a MSG-zadarmo organické mäso. Zatiaľ čo zvyk nemusíte mať zvyk, niektoré zdravšie predvarené mäso v kombinácii s plátkom alebo dvoma s nízkym obsahom tuku alebo niekoľko šalátových položiek môže urobiť jedlo bez kuchýň, raz za týždeň.
