Keď ste zaneprázdnený a na cestách, môže byť ľahké vyvážiť zdravé jedlá a občerstvenie. Ak sa zistíte, že sa často spoliehate na odber alebo prechod, plánovanie dopredu a udržanie niektorých rýchlych a zdravých potravín na dosah ruky vám pomôže udržať zdravú výživu a dobre sa budete dobre stravovať, bez ohľadu na to, kde ste, alebo ako máte zaneprázdnený plán ,
Je to všetko v plánovaní
Plánovanie dopredu je dôležité pre zdravé stravovanie a ešte viac, keď je váš program zaneprázdnený a čas je krátky. Premýšľajte o tom, kde budete a čo môžete urobiť alebo priniesť pre rýchle jedlá a občerstvenie. Vytvorte zoznam potravín a skladte chladničku a špajzu so základnými náplňami, ktoré môžu byť zabalené vopred na raňajky na cestách alebo obed v aute. Majte plán na ľahké večere a urobte si niektoré z prípravkov, ako je rezanie zeleniny, grilovanie kurčiat alebo varenie dávky hnedej ryže pred časom, aby večera mohla byť vytiahnutá spolu za pár minút.
Nestrácajte raňajky
Vyvážená raňajky poskytujú energiu, ktorú budete potrebovať pre svoj deň, takže toto významné jedlo nevynechajte. Ak chcete začať svoj deň vpravo, zahrňte dobrý zdroj bielkovín, ktorý vás udrží v plnej miere, napríklad vajcia, nízkotučný tvaroh alebo grécky jogurt, ako aj podávanie ovocia a niektorých celozrnných chlebov alebo cereálií na výrobu energie a paliva. Ak nemáte čas jesť predtým, ako narazíte na cestu, zabalte prenosné potraviny, ako sú nízkotučné instantné ovsené vločky, tvrdé vajcia, ovocie a jogurt a jesť hneď, ako dostanete šancu.
Prenosné potraviny môžu byť výživné
Ak ste uviazol v aute beží na schôdzkach alebo pochôdzky, baliť zdravé občerstvenie a sendvič v izolovanej vrece na obed, takže nebudete hladovať neskôr v priebehu dňa. Dobré prenosné pochúťky obsahujú orechy alebo stopu mix, nakrájané ovocie alebo zeleninu, alebo dokonca syr tyčinky s celozrnnými krekry. Pre najzdravšie sendviče sa držte chudého mäsa z deli ako morčacie alebo kuracie prsia, naložte na zeleninu a podávajte ho na celozrnný chlieb, zábal alebo pita. Nezabudnite zabaliť niekoľko fliaš vody.
Pravidlá odberu
Niekedy aj napriek vášmu najlepšiemu úsiliu o plánovanie môžete nájsť potrebu uchopiť jedlo von, preto sa snažte udržať ho s nízkym obsahom tuku a vyvážené. Vyberte si šaláty s chudým proteínom, ako sú kurča alebo ryby, zeleninové alebo grilované kuracie zábaly alebo polievky na báze zeleniny a vývaru pre najnižšie tuky a kalórie. Vyberte si vodu s vysokým obsahom cukru alebo sladených nápojov a preskočte si hamburgery a hranolčeky alebo talianske podložky, ktoré majú vysoký obsah tukov a nízku výživu.
