Predná prehliadka, tiež známa ako austrálska prehliadka alebo voľný štýl, je obľúbená medzi rekreačnými plavcami, pretekármi a vytrvalostnými plavcami. Záchranári a iní vodáckí záchranní pracovníci sú povinní plávať predné plazenie na dlhé vzdialenosti, aby sa kvalifikovali na úlohy. Prvky predného prehliadania sú konzistentné a techniky sa líšia podľa typu plávania.
elements
Niektorí si môžu myslieť o plávaní len z hľadiska vykonania určitých typov ramien. Dostanete sa za prsia pod vodou a obidve ramená vytekajú von z vody súčasne pre motýľ. Ale nikde by ste nikam nešiel, ak by ste nemali pôsobiť na nohy. Predné prechádzanie je založené na kopách nôh, zdvihových ramenách vpredu a dýchacích technikách.
Kicking a zdvihy
Ak sa zdvihnete zo strany bazéna a držíte svoje ruky po stranách a tvár vo vode, kopete nohami, ktoré vás na krátku dobu pohnú. S predným plazom sa váš zdvih pozostáva z dosiahnutia dopredu s jednou rukou, kreslenie, ktoré je v oblúku pod vodou a okamžite sa opakuje s vašou druhou rukou. Ak prestanete kopať, vaše nohy sa stanú závažím a zistíte, že hladíte rýchlejšie, aby ste zostali na povrchu. Najefektívnejšou technikou pre kop nôh je kopanie z kolena dole s prstami špicaté. Plavec na dlhé vzdialenosti rýchlo kopne a ich kopy sa takmer neštartujú. Ale v určitom okamihu musia všetci plavci vpredu plaziť dýchať.
dýchanie
Správna dýchacia technika je často najväčšou výzvou pre začínajúcich plavcov. Mnohé z nich úplne zdvihnú hlavy, čo znižuje výkon zdvihov a klesá trup pod hladinu vody. Vaše ruky vytvárajú vrecká vzduchu blízko podpazuší, keď sa dostanete dopredu a mŕtvica. Kúpajúci tréneri učia študentov, aby otočili hlavu na jednu stranu a vytiahli z kapsy dech. Počet dychov, ktoré kreslíte v závislosti od počtu vytvorených ťahov, závisí od štýlu predného prehľadávania, ktorý používate.
Dlhá vzdialenosť a vytrvalosť
Dlhé vzdialenosti a vytrvalostné plávanie zdôrazňuje rytmus a konzistenciu s pomalšími zdvihmi. Niektorí plavci môžu na každú dobu zdvihnúť dych, potom na náhradné zdvihy alebo po rade ťahov. Technika dýchania, ktorú používate pri dlhých vzdialenostiach, závisí od vašej úrovne kondície a osobných preferencií. Možno zistíte, že dýchanie pri alternatívnych úderoch pomáha udržiavať váš rytmus bez potreby dechu. Pri pretekaní sa dôraz kladie na rýchlosť a každý dych vás môže spomaliť.
pretekanie
Sledujte freestyle závodné podujatie a všimnete si, že plavci pokrývajú veľa vzdialeností medzi každým dychom. Navyše môžete vidieť, že sila ich ťahov a kopov spôsobuje postriekanie a prebudenie. Na rozdiel od diaľkových zdvihov, kde sú vaše prsty uvoľnené, technikou pre pretekanie je rozšírenie prstov otvorené a úplne predĺžené, ako keby ste chytili basketbalový pas. Otváranie a rozširovanie prstov umožňuje, aby vaše ruky rýchlejšie prechádzali podvodným oblúkom. Musíte byť v špičkovej situácii, aby ste mohli plaviť freestyle závodné súťaže konkurenčne. Zahŕňa to tréning na rozvoj hornej časti tela, nohy a kardiovaskulárneho systému. Uprednostňujete techniky, ktoré sa používajú na dýchanie, kopanie a efektívne cvičenie.
