Chabé horné ramená vás môžu cítiť sebadôverou, keď nosíte ruky v letnom oblečení. Hoci tam, kde ukladáte tuk, je do značnej miery záležitosťou genetiky, niektoré ľudské telá, najmä ženy, používajú zbrane ako tvrdohlavý depot. Ak chcete stratiť váhu v náručí, prijmite komplexnú stratégiu straty hmotnosti, ktorá vám pomôže znížiť celkovo. Tuk na vašich rukách môže visieť dlhšie ako tuk z iných oblastí, ale nakoniec sa mu podarí dosiahnuť klasické úsilie o stratu hmotnosti.
Základy záťaže podľa hmotnosti
Ramená sú tučné, keď zoberiete váhu z jesť viac kalórií, než spáliť. Prebytok 3 500 kalórií, dokonca aj niekoľko mesiacov, môže viesť k zvýšeniu hmotnosti o 1 libru. Ak budete jesť len 100 kalórií za deň, získate takmer 1 libru za mesiac. To je len polovica veľkého cookie na čokoládové čipy, dodatočnej unce syra alebo zbytočnej vanilkovej latte navyše k tomu, čo zvyčajne denne jedete.
Pri náraste hmotnosti, kde to ide, závisí vo veľkej miere na tvare tela. Ľudia zvyčajne získavajú váhu v bokoch, stehnách a bruchu, ale môžu tiež vyvinúť extra tuky v ramenách a dolných končatinách. Môžete získať tuky kdekoľvek, kde vaše telo má množstvo tukových buniek.
Kalorické zdroje na získanie tuku
Jesť príliš veľa cukru a rafinované zrná - ako sú cukríky, pečivo, biely chlieb, biele cestoviny a sóda - spôsobuje, že ľahko prekonáte svoje kalorické potreby. Cukor má tiež malú výživu a rýchlo sa trápi, čo spôsobuje, že vaše telo uvoľňuje hormonálny inzulín. Zvyčajná spotreba vysokého cukru vedie k zvýšeniu hladín inzulínu. Keď je hladina inzulínu vysoká, vaše telo má tendenciu skladuť kalórie ako tuk, skôr ako používať tuk na energiu. Ak váš typ tela má tendenciu vkladať váhu do náručia, potom uvidíte prírastok hmotnosti. Budete pravdepodobne všimnúť aj ďalšie oblasti vášho tela, ktoré rastú aj vo veľkosti.
Jednoducho sa snažia vyčerpať váš cukor alebo nezvyčajné jedlá zvyk je nepravdepodobné, že zastaví prírastok hmotnosti. Nemôžete stratiť tuk bez riešenia vašej stravy. Vyvážený plán stravovania, ktorý zahŕňa kontrolované časti chudých bielkovín, zeleniny a celých zŕn, podporuje zdravý tvar tela a vývoj svalov.
Nízka hladina testosterónu a prírastok tuku
Stres, zlá strava, sedavý životný štýl a nedostatočný spánok môžu spôsobiť pokles hladiny testosterónu. Testosterón je mužský pohlavný hormón, ale ženy majú základnú úroveň. Testosterón v oboch pohlaví podporuje vašu sexuálnu jazdu, energiu a schopnosť budovať svaly. Ak sú vaše čísla nižšie, ako by mali byť, vaše telo môže účinne ukladať tuk a odolávať vývoju svalov. Vaše paže môžu byť obeťou výslednej chabosti, menšej postavy.
Prirodzene regulujte hladiny testosterónu konzumáciou adekvátnych množstiev bielkovín z organického mäsa a mliečnych výrobkov, rýb, vajec, fazule a strukovín. Ak sa aktívne pokúšate znížiť hmotnosť, prejdite približne na 0,55 gramov na kilogram telesnej hmotnosti, pretože táto suma pomáha udržiavať pocit nasýtenia a dobrého zdravia, podľa štúdie publikovanej v časopise British Journal of Nutrition z roku 2012. Prijať cvičenie rutiny, ktorá sa zaoberá každou svalovou skupinou a zahŕňa zdvíhanie závažia, ktoré sa cítia ťažké z posledných pár opakovaní v súbore 8 až 12. Zmiešajte svoje týždenné tréningy kardio pridaním do relácie alebo dvoch intervalov, ktoré zahŕňajú striedanie vysoko - intenzita burstov s nízkou intenzitou. Aktívne znižujte stres tým, že navštevujete triedu jogy, meditujete a delegujete povinnosti v práci alebo doma. Kvalita sedem až deväť hodín spánku na noc tiež pomáha pri chudnutí reguláciou hladových hormónov a poskytuje energiu na cvičenie.
Strata ramena tuku
Ako ste starší, vaše svaly môžu atrofovať, prispievať k niektorým z wiggling na zadnej strane vašej ruky. Cvičenie v hornom ramene môže pomôcť obnoviť časť svalovej pevnosti. A aj keby ste mali váhu na stratu, tréning vašich zbraní bude odhaľovať tónované, napnuté "zbrane", keď budete štíhle dole. Tricepsové rozšírenia, vrásky a bicepsové kadeje nebudú napádať tuk, ktorý zatvára svaly.
Jediný spôsob, ako stratiť rameno flab je s komplexným programom na zníženie hmotnosti. Ak sú vaše ruky jedným z miest, kde ste si všimli nedávny prírastok hmotnosti, bude to tiež jedna z prvých oblastí, kde budete chudnúť. Použite diétu s nižším obsahom kalórií a väčší pohyb, ktorý vám pomôže vytvoriť deficit kalórií na pokles libier. Deficit 500 až 1000 kalórií za deň z toho, čo potrebujete na udržanie vašej hmotnosti vám pomôže stratiť 1 až 2 libry za týždeň. Všimnete si, že z vašich rúk a iných oblastí tukových nánosov zmizne hmotnosť.
