Artritída môže spôsobiť bolesť v kĺboch a viesť vás k spomaleniu cvičebného úsilia zo strachu, že spôsobíte viac bolesti a poškodenia. Niektoré cvičenia a cvičebné stroje by sa mali vyhnúť, pretože môžu zhoršiť artritídu a bolesť kĺbov. Avšak určité cvičenia môžu skutočne pomôcť znížiť bolesť a stuhnutosť artritídy. Najlepšie stroje na cvičenie na dosiahnutie tohto cieľa sú nízke účinky, podporujú plný rozsah pohybu a umožňujú vám nastaviť sklon aj odpor.
Ľahko to robí
Zatiaľ čo cvičenie je dobré na zmiernenie bolesti s artritídou a na podporu zdravých kĺbov, výkon by mal byť mierny a má malý vplyv. To znamená, že by ste sa mali vyhnúť akémukoľvek stroju, ktorý vyžaduje, aby ste pevne pristáli alebo robili trhavé pohyby, ako napríklad určité stroje na váhu a bežiaci pás, keď bežíte. Namiesto toho vyhľadajte stroje, ktoré vám umožnia posúvať sa alebo posúvať sa s každým pohybom a obmedziť množstvo napätia a tlaku na kĺby. Patrí medzi ne eliptický trenažér, stacionárny bicykel a riadiaci stroj, ktorý znižuje množstvo váhy, ktoré musia mať kĺby, zatiaľ čo umožňuje dôkladné cvičenie.
Skryť z kopcov
Pridanie sklonu k cvičeniu vám môže pomôcť spáliť viac kalórií, ale pre trpiaceho artritídou to spôsobuje vážnu bolesť. Je to preto, že artritída je spôsobená stratou chrupavky, ktorá je určená na tlmenie kĺbov pri pohybe. Cvičenie na svahu zvyšuje tlak na kĺby a malo by sa mu vyhnúť, keď máte artritídu. Najlepšie stroje na cvičenie vám umožnia nastaviť nastavenia sklonu tak, aby ste mohli pracovať na rovnom povrchu bez toho, aby ste museli "ísť do kopca", aby ste použili časť zariadenia. Mnoho eliptických trenažérov vám umožňuje nastaviť sklon. Trenažéry robia rovnako, ale mali by sa používať na prechádzky namiesto joggingu alebo behu.
Vyhnite sa odporu
Použitie kardio cvičebného prístroja s pridaným odporom zhoršuje tréning, ale tiež spôsobuje, že vaše kĺby musia pracovať ťažšie. Je potrebné sa vyhnúť pridanému kmeňu na kĺboch, pretože môže spôsobiť viac zápalu, opuchy a bolesti. Najlepšie stroje na cvičenie pre osoby trpiace artritídou a bolesťou kĺbov je taká, ktorá môže byť použitá bez akéhokoľvek ďalšieho odporu. Určité typy eliptických trenažérov, stacionárnych bicyklov a bežiacich pásov umožňujú nastaviť odpor na nulu alebo bez odporu.
Veľké pohyby, veľké úľavy
Flexibilný výcvik môže nielen pomôcť zmierniť tuhosť v kĺboch, ale tiež pomôcť zlepšiť rozsah pohybu. Je to dôležité, keď máte artritídu, pretože zostať pružný znamená, že pri každodenných úlohách budete mať menej bolesti. Najlepšie stroje na flexibilitu sú tie, ktoré umožňujú, aby si svaly, ktoré cvičíte, prechádzali celým rozsahom pohybu, a nie krátkymi, trhavými pohybmi. Eliptické trenažéry a stacionárne bicykle sú vhodné pre flexibilitu pri kardiológii. Pri silovom tréningu je najlepšie vyhnúť sa váhe strojov, pretože môžu obmedziť rozsah pohybu. Namiesto toho si vyberte voľné závažia, ktoré sú dostatočne ťažké na to, aby vám poskytli cvičenie, ale nie tak ťažké, že napínajú vaše kĺby.
