Hrudný lis vám pomáha zvýšiť tlak v rôznych pozíciách, či už ležíte na chrbte, sedíte alebo stojíte. Svaly hrudníka však nie sú jediné, ktoré fungujú. V závislosti od typu cvičenia hrudníka a orientácie tela rôzne svaly iné ako hrudník v rôznych stupňoch, aby ste stabilizovali kĺby pri pohybe. Typ hrudníka, ktorý robíte, bude závisieť od vašich cieľov a fitness schopnosti.
Big Movers
Pectoralis major je široký sval, ktorý pokrýva vašu hruď. Rozširuje sa od polovice kľúčnej kosti, ktorá je najbližšie k stredu vášho tela, hrudnej kosti a hornej časti šesťbalového svalu a vkladá sa do kostného výbežku v hornej časti ramennej kosti, ktorý sa nazýva väčší tuberkulózny kmeň. Všetky svaly hrudného lisu fungujú. Keď si stiahnete lopatky dohromady, je pectoralis major napnutý. Keď sa vaše ruky približujú k stredu, sval sa skracuje.
Handy asistenti
Tvoj pektoristický majster nemohol dobre robiť svoju prácu bez niekoľkých asistentov. Vaše tricepsy v zadnej časti ramien sa rozširujú tak, ako tlačíte, zatiaľ čo váš trapezius a kosoštvorce si pretiahnu a zatatia lopatky. Pod pektorálnou hlavicou je pektorálna malá, ktorá je svalovitým svalom, ktorý sa tiahne od stredu tretieho a piateho rebra a vkladá do veľkého kostného gombíka lopatky v blízkosti ramenného kĺbu, ktorý sa nazýva coracoidný proces. Vytiahne lopatku nadol a smerom k vašim rebrám.
Podpora tela
Aj keď ich necítite, že fungujú, stabilizátory fungujú rovnako tvrdo ako pektoris a jeho asistenti. Tieto svaly, ktoré obsahujú deltoidy, rotátorové manžety, špirála erektora a transversus abdominis, majú tendenciu ležať hlbšie k vašim kĺbom, aby sa udržala stabilita tela a rovnováha, a to najmä pri hrudnom lisovaní v stojacej polohe. V štúdii vykonanej na Ústave ľudských výkonov v Boca Raton, Florida, výskumníci zistili, že stojace hrudníkové tlačové cvičenia vyvolávajú menej aktivácie hrudného svalstva než tradičné lavicové tlače. Dospeli k záveru, že stojace cvičenia vyžadujú vyššiu stabilizáciu svalového náboru z nervového systému, čo odoberá časť sily potrebnej na to, aby pectoralis major aktivoval viac. Preto ak chcete zlepšiť stabilitu celého tela, použite stojaci hrudník. Ak chcete zvýšiť rast svalov, použite lavicový lis.
Zhlboka sa nadýchni
Vaše dýchacie svaly bežia na autopilot pri cvičení. Tieto zahŕňajú membránu, medzikostálne svaly vo vašich rebrách a vnútorné obliky. Keď vydychujete, vaša membrána zmršťuje a tlačí nahor proti vašim pľúcam, aby vytlačila vzduch, zatiaľ čo medzičasové svaly sa dotýkajú vašej rebrá. Pri vdychovaní sa vaša membrána posúva smerom nadol, čo dovoľuje väčšiemu prúdeniu vzduchu do rozšírených pľúc. Vydychujte, keď tlačíte počas hrudníka; vdychujte, keď znížite hmotnosť.
