Hmotné stroje a voľné záťaže - ako činky, činky a kotlety - nie sú len nástrojmi na čerpanie vášho ega alebo budovanie obrovských svalov. Sú tiež kľúčom k rozvoju silných, stabilných kĺbov; zlepšenie hustoty kostí; rýchlostná strata hmotnosti; a budovať silu a vytrvalosť, ktoré potrebujete na to, aby ste sa počas vášho každodenného života trochu uľahčili. Aj keď ponúkajú rovnaké všeobecné výhody, zistíte niekoľko významných rozdielov medzi zdvíhaním voľných závaží alebo použitím posilňovacej techniky.
Prenosné napájanie
Ak máte v úmysle pracovať na rovnakom mieste po celú dobu, stroje na posilňovanie telocvične alebo dokonca domácu telocvičňu môžu byť pre vás vhodným vybavením. Ak však potrebujete vzpieračský cvičenie, ktorý môžete so sebou vziať, alebo chcete, aby ste mohli spárovať vzpieranie s rôznymi prístrojmi - napríklad zdvíhanie na stôl stability namiesto lavice - sa rozhodnite pre veľmi prenosné činky a kettlebells. Barbells ponúkajú kompromis; môžete rýchlo prepínať medzi rôznymi lavičkami alebo stabilnými guličkami s činčikom, ale nemôžete to s vami vyzdvihnúť na ceste - aspoň nie veľmi ľahko.
Získajte najlepší vzhľad
Väčšina posilňovacích strojov - a domáce telocvične - sa prispôsobia mnohým rozličným veľkostiam tela. Ale bez ohľadu na to, koľko sa prispôsobia, nemôžu padnúť do každého tela. Ak zaujmete akýkoľvek extrémne telesnej hmotnosti a tvarové spektrum - veľmi dlhé alebo krátke končatiny, veľmi nadváhu alebo extrémne drobné - alebo ak ste len unavený neustálym prispôsobením váhy strojom, aby ste sa do teba dostali, mohlo by to byť čas prejsť na skutočná voľba jednej veľkosti: voľné záťaže.
Vytvorte zmysel pre stabilitu
Pri zdvíhaní s prístrojom na váhu vás vedie cez nastavený rozsah pohybu. Voľné váhy na druhej strane vás nútia stabilizovať váhy a kontrolovať každý aspekt ich pohybu. Toto nasadzuje ďalšie svaly na stabilizáciu kĺbov, čo naopak lepšie pripravuje na vyvíjanie rovnakého druhu sily počas každodenných pohybov. Mimoriadna stabilita váhových strojov môže byť užitočná pre začiatočníkov alebo tých, ktorí majú nestabilitu v kĺbe.
Nerobte loptu
Zariadenia s hmotnosťou vo všeobecnosti uľahčujú bezpečne zdvihnúť ťažké váhy bez pozorovateľa; väčšina strojov má zastávky, ktoré udržiavajú rukoväte od toho, aby sa vrátili a udreli vás, dokonca aj keby ste úplne znížili svoju váhu. S voľnými závažiami, na druhej strane, jediná vec, ktorá vás bráni v tom, aby ste zrazili túto činku na hlavu, je - dobre, vy. To neznamená, že by ste nemali zdvihnúť ťažké voľné závažia. Zoznámte sa však s vašimi obmedzeniami, praktickou technikou a v prípade potreby vyhľadajte pozorovateľa.
Aký je váš rozpočet?
Ak nakupujete zariadenie na cvičenie v domácnosti, činky a kettlebell sú takmer vždy najdostupnejšou možnosťou, po ktorej nasledujú činky a potom domáce telocvične, ktoré prichádzajú do vzdialenej poslednej. Ak pracujete v telocvični, už ste už zaplatili za prístup k všetkému, čo majú - tak postupujte a vyskúšajte ako váhy aj voľné záťaže; rýchlo zistíte, ktoré sa cítia najpohodlnejšie.
